Οι bodybuilders είναι πασίγνωστες για τη χρήση πρωτεϊνικών ράβδων και κουνημάτων μαζί με συμπληρώματα διατροφής για να συσκευάσουν σε κιλά μυών. Η αυστηρή δίαιτα διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο bodybuilding, με πολλά κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως που καταναλώνονται χύδην. Το φυστικοβούτυρο είναι ένα τρόφιμο που μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν λόγω του θερμιδικού περιεχομένου του από τα σάκχαρα. Η αλήθεια είναι ότι το φυστικοβούτυρο παρέχει καλύτερα αποτελέσματα υγείας για τους bodybuilders από ό, τι πολλές διατροφικές ράβδοι στην αγορά.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφικές Πληροφορίες
Το βούτυρο αραχίδας είναι κάτι περισσότερο από ζάχαρη και σας παρέχει μια μακρά λίστα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για την υγεία των μυών και για να κερδίσετε. Λόγω της περιεκτικότητας σε φυστίκια, το φυστικοβούτυρο προσφέρει την πρωτεΐνη ίση με μια ποικιλία κρέατος. Μαζί με αυτές τις πρωτεΐνες, βρίσκετε επίσης χαλκό, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο και ψευδάργυρο, όλα τα μέταλλα που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Η συμπερίληψη μονο- και πολυ-ακόρεστων λιπών από το φυστικοβούτυρο και η ελάχιστη περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά είναι επίσης καλές για τους bodybuilders.
Περιέχει
Με το διατροφικό όφελος του βουτύρου αραχιδονίου στο bodybuilding, το ζήτημα του μεγέθους σερβιρίσματος εξακολουθεί να παραμένει. Μια άλλη ερώτηση που αναδύεται είναι πώς να τρώτε φυστικοβούτυρο καθημερινά χωρίς να γίνει καθημερινός. Η ενσωμάτωση του φυστικοβούτυρου στην καθημερινή διατροφή σας είναι αρκετά απλή.
Ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, μπορείτε να φάτε φυστικοβούτυρο - ένα βάζο του οποίου περιέχει 100 g πρωτεΐνης - σε μεγαλύτερες ποσότητες. Για παράδειγμα, ένας bodybuilder που ζυγίζει τουλάχιστον 200 κιλά. απαιτεί 100 έως 150 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, σύμφωνα με την αθλητική διατροφολόγο Nancy Clark. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φυστικοβούτυρο ως καρύκευμα για πολλά τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ως μαρινάδα για ορισμένα κρέατα.
Οφέλη για την υγεία
Δεδομένου ότι το φυστικοβούτυρο έχει μπλοκαριστεί με πρόσθετες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, συνοδεύονται πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από την υγεία της καρδιάς και τη μείωση της χοληστερόλης, το φυστικοβούτυρο βοηθά στη στήριξη της επισκευής των μυών μετά από τραυματισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ταχύτερους χρόνους αποκατάστασης και να μειώσει την πιθανότητα επανάληψης τραυματισμού στον ίδιο χώρο.
Ένα άλλο όφελος εμφανίζεται όταν οι bodybuilders διαπιστώσουν ότι έχουν ξεπεράσει τα υγιή όρια και πρέπει να χάσουν βάρος. Το φυστικοβούτυρο είναι πιο γεμάτο από τα περισσότερα τρόφιμα διατροφής και θα σας κρατήσει ικανοποιημένο περισσότερο χωρίς να προσθέσετε πάρα πολλές θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο περιέχει επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη ενηλίκων και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Προτάσεις γευμάτων
Το φυστικοβούτυρο δεν είναι μόνο ένα υγιεινό σνακ για να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος ανάμεσα στα γεύματα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά είναι επίσης καλό στο γεύμα. Για παράδειγμα, η εξάπλωση του φυστικοβούτυρου σε μια ολόκληρη σιταποδέλα στο πρωινό μπορεί να σας προσφέρει το get-up-and-go που χρειάζεστε για την ημέρα σας.Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης ιδανικό για σάντουιτς στο μεσημεριανό γεύμα ή ως σάλτσα για πιάτα εμπνευσμένα από την Ασία σε δείπνο. Η τοποθέτηση του φυστικοβούτυρου στα φρούτα ή στα πλιγούρια βρώμης ενισχύει επίσης τις επιλογές του γεύματος σας.
