Σε αντίθεση με τις φήμες του Διαδικτύου, η κατανάλωση ανανά δεν πρόκειται να διαλύσει μαγικά το σωματικό σας λίπος. Η προσθήκη περισσότερων λαχανικών και φρούτων, όπως ο ανανάς, στη διατροφή σας, ωστόσο, τείνει να αυξήσει ελαφρώς τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The American Journal of Clinical Nutrition τον Μάιο του 2009. Η σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες η πυκνότητα ενέργειας του ανανά μπορεί να σας βοηθήσει να σας γεμίσει ενώ εξακολουθείτε να παραμένετε εντός των συνιστώμενων καθημερινών στόχων θερμίδων για απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Περιεκτικότητα σε θερμίδες
Εάν θέλετε μια γλυκιά θεραπεία, ένα φρούτο όπως ο ανανάς είναι μια καλή επιλογή επειδή παρέχει ίνες, βιταμίνες και μέταλλα μαζί με τη γλυκιά γεύση '' Αίσθηση λαχτάρα. Ένα φλιτζάνι ωμό ανανά έχει 83 θερμίδες. Εάν αγοράζετε κονσέρβες ανανά, επιλέξτε ένα χυμό σε νερό ή ανανά, όχι βαρύ σιρόπι. Το σιρόπι προσθέτει πολλές επιπλέον θερμίδες, τις οποίες δεν θέλετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ένα φλιτζάνι κονσερβοποιημένο ανανά σε συσκευασία με νερό έχει 79 θερμίδες, αλλά ο τύπος που συσκευάζεται σε βαρύ σιρόπι έχει περισσότερες από δύο φορές περισσότερες θερμίδες με 198 ανά φλιτζάνι.
Πυκνότητα ενέργειας
Τα τρόφιμα που έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα ή θερμίδες ανά γραμμάριο συμβάλλουν στην απώλεια βάρους γιατί σας βοηθούν να αισθανθείτε πλήρης χωρίς να καταναλώνετε υπερβολικά πολλές θερμίδες. Είναι ο όγκος των τροφίμων που τρώτε που σας βοηθά να αισθάνεστε πλήρης, όχι ο αριθμός των θερμίδων. Ο ανανάς έχει πολύ χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, με βαθμολογία 0. 5. Η ανάμειξη τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως ανανά, με τρόφιμα υψηλότερα σε ενεργειακή πυκνότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική ενεργειακή πυκνότητα των γευμάτων σας. Προσθέστε ανανά σε χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί cottage για ένα σνακ, κορυφαίο κρέας ή ψάρι με σάλτσα ανανά για δείπνο ή φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο.
Βρωμελίνη και απώλεια βάρους
Ο ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελαΐνη. Παρόλο που η βρωμελίνη μπορεί να σπάσει τους ιστούς στο κρέας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κάποια άτομα να πιστεύουν ότι θα μπορούσαν να κάνουν το ίδιο με το σωματικό λίπος, οι μελέτες από τον Απρίλιο του 2014 δεν έχουν δείξει οφέλη απώλειας βάρους για αυτό το ένζυμο, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Τα συμπληρώματα βρομελίνης μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητους ανθρώπους, επομένως μπορεί να μην είναι ασφαλείς για όλους.
Άλλα θέματα
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι είστε πιο δραστήριοι και αντικαθιστώντας άλλα, λιγότερο υγιεινά τρόφιμα με ανανά αντί να προσθέτετε ανανά σε ό, τι τρώτε ήδη. Θα χρειαστεί επίσης να παρακολουθήσετε τα μεγέθη των μερίδων σας, επειδή οι θερμίδες από οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του ανανά, μπορούν να προστεθούν γρήγορα εάν το φάτε πάρα πολύ.
