Η γιόγκα προσφέρει πολλές θέσεις που σας βοηθούν να επιτύχετε ισχυρούς, επίπεδους κοιλιακούς μυς. Το Plank pose είναι μια κλασική στάση γιόγκα που χρησιμοποιείται συχνά για τη μετάβαση μεταξύ των θέσεων. Το Plank είναι μια καλή άσκηση ab επειδή η επέκταση μέσω των χεριών και των ποδιών δημιουργεί πίεση μέσω του πυρήνα σας. Οι κοιλιακοί μύες βοηθούν στη σταθεροποίηση και στήριξη του σώματός σας διατηρώντας μια γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
Βίντεο της Ημέρας
Πραγματοποίηση Πλάκας Pose
Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε Το Plank pose είναι σε όλες τις τέσσερις με τους καρπούς σας στοιβάζονται κάτω από τους ώμους σας και τα άκρα των δακτύλων σας εξαπλώνονται. Τα γόνατά σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και, στη συνέχεια, βγείτε με το δεξί σας πόδι μέχρι να παραταθεί πλήρως. Όταν είστε έτοιμοι, επεκτείνετε επίσης το αριστερό πόδι σας πίσω. Οι μύες των βραχιόνων και των ποδιών σας προσφέρονται για ασφάλεια και υποστήριξη, αλλά οι κοιλιακοί μύες σας καθίστανται οι πρωταρχικοί μύες που σταθεροποιούν το midsection και τον κορμό σας καθώς συγκρατείτε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.
Ευθυγράμμιση
Η τοποθέτηση πυρήνα είναι απαραίτητη για μια καλή προπόνηση με σανίδες. Κρατήστε τους γοφούς σας σταθερούς και το κλαδάκι σας πιέζοντας προς το πίσω μέρος του δωματίου. Οι κάτω μυς της πλάτης πρέπει να εμπλακούν. σηκώστε την κοιλιά σας έτσι ώστε ο ομφαλός να πιέζει προς τη σπονδυλική σας στήλη. Φανταστείτε το κάτω μέρος των μπροστινών νευρώσεων σας και τα σηκώστε ελαφρά προς το ανώτατο όριο διατηρώντας τους γοφούς σας στη θέση τους. Καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να συνεχίσετε να τραβάτε την κοιλιά σας προς τα επάνω και προς τα μέσα. Δεν "πιείτε", αλλά μάλλον να πιέζετε δυνατά τους κοιλιακούς μυς μακριά από την κατεύθυνση του δαπέδου.
