Ένας δίσκος με κήλη εμφανίζεται όταν το μαλακό κέντρο ενός δίσκου στη σπονδυλική σας στήλη ξεφύγει. Ένας κήκος μπορεί να οφείλεται σε κακές συνήθειες ή σε εκφυλιστικές νόσους του δίσκου λόγω γήρανσης ή μείωσης της περιεκτικότητας σε νερό των δίσκων. Μια κοινή περιοχή δυσφορίας είναι ο L-5, ο S-1 ή ο πέμπτος σπόνδυλος της οσφυϊκής χώρας όπου συναντά τον πρώτο σπόνδυλο του ιερού. Η ποδηλασία μπορεί να είναι δυνατή ανάλογα με τη βαρύτητα του τραυματισμού σας και το επίπεδο πόνου. Κάντε κάποιες θεραπευτικές ασκήσεις πριν από την ποδηλασία για να χτίσετε δύναμη στους γύρω μυς.
Βίντεο της Ημέρας
Μάθετε τις καλές Ορθοτυπικές συνήθειες
Πολλές ασκήσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της στάσης για να αποτρέψουν περαιτέρω τραυματισμούς. Όταν στέκεστε στο tadasana ή στο βουνό ποζάρει, μπορεί γρήγορα να εντοπίσει τυχόν ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης. Το Lordosis εμφανίζεται όταν αψηάζετε υπερβολικά τη χαμηλή πλάτη σας. Βρείτε tadasana στέκεται με τα πόδια πόδια πλάτους μεταξύ τους με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και γυρίστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός στην λόρδωση. Στη συνέχεια, πιέζετε τον κορμό σας κάτω από μια οπίσθια κλίση της πυέλου. Επιστρέψτε σε μια υγιή ουδέτερη στάση ανυψώνοντας τα μετωπιακά σημεία του ισχίου σας και πιέζοντας ενεργά τα τακούνια σας, ενώ αναποδογυρίζετε τα τετράγωνα και τα hamstrings. Ο Tadasana ενισχύει μια ψηλή στάση για να μειώσει τη συμπίεση στο L-5 / S-1. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε αυτόν τον υγιή πυελικό προσανατολισμό ενώ ποδηλασία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είναι επώδυνη.
Θεραπευτική Γιόγκα θέτει
Χρησιμοποιήστε μια θεραπευτική εκδοχή μιας βασικής θέσης γιόγκα, setubhandasana ή γέφυρας, για να δημιουργήσετε χώρο στον οσφυϊκό και τον ιερό. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα πόδια σας επίπεδη στο πλάτος ισχίων, τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε στα πόδια σας και σηκώστε το ισχίο σας και σηκώστε τα χέρια σας μαζί σας, πατήστε τις παλάμες στο πάτωμα. Παραμείνετε για λίγες αναπνοές. Χαμηλώστε το σώμα σας. Στη συνέχεια, ορίστε ένα ελαφρύ αφρό μπλοκ γιόγκα μεταξύ των εσωτερικών μηρών και επιστροφή στη γέφυρα θέτουν, επιμήκυνση μέσω της στεφάνης του κεφαλιού και του ουρανού, και πιέζετε τους εξωτερικούς γοφούς, gluteus medius. Αποφύγετε να πιάνετε το πίσω μέρος των γοφών, το πολύ μεγαλύτερο gluteus maximus - που μπορεί να δημιουργήσει περισσότερους πόνους στην οσφυϊκή χώρα. Παραμείνετε για μερικές αναπνοές και ξεκουραστείτε. Εφαρμόστε αυτό όταν κάθονται σε ένα κάθισμα ποδηλάτου: χωρίς να πιάνετε το κάθισμα, εκτείνετε μέσα από το επάνω μέρος του κεφαλιού και αποφύγετε τη συσσώρευση του κώλου. Και πάλι, ο πόνος ή η ταλαιπωρία είναι το βαρόμετρο για το αν είναι κατάλληλη η ποδηλασία.
Εκπαίδευση Αντισταθμιστικής Αντοχής
Συμπεριλάβετε κατάρτιση αντίστασης για να ενισχύσετε τα πόδια και τους flexors του ισχίου για να σας προσφέρουμε σταθερότητα για περπάτημα και ποδηλασία. Χρησιμοποιήστε τη διπλωμένη μηχανή προσαγωγού διπλού ισχίου και τη διπλωμένη μηχανή απαγωγέα ισχίου. Κάνετε τρία σετ από οκτώ επαναλήψεις πολύ χαμηλού βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, εργάζεστε στους εσωτερικούς μηρούς ή τους προσαγωγούς και στους εξωτερικούς γοφούς, gluteus medius.Και οι δύο συμβάλλουν στη σταθερότητα του ιερού για ένα σταθερό βάδισμα με τα πόδια και ευκολία καθισμένοι σε ένα κάθισμα ποδηλάτου.
Δημιουργήστε σταθερότητα στο Sacrum
Χρησιμοποιήστε το πιέζοντας το πόδι για να δημιουργήσετε μυϊκή δύναμη στα τετράγωνα του μπροστινού μέρους των μηρών και του gluteus maximus καθώς επίσης και να μετακινήσετε και τις δύο αρθρώσεις ισχίων σε ένα υγιές εύρος κίνησης. Επιλέξτε ένα ελαφρύ ή μη βάρος και κάντε τρεις ομάδες οκτώ επαναλήψεων. Η ιδέα είναι να συνδυάσετε την ευαισθησία της στάσης του σώματος, τις θεραπείες γιόγκα και τις θεραπευτικές ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο και να σας κρατήσουμε κινητό.
