Οι μηχανές κωπηλασίας δεν προσφέρουν αρκετή αντίσταση για εκπαίδευση δύναμης. Αντ 'αυτού, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την κατασκευή καρδιαγγειακής ικανότητας. Αν ψάχνετε για μια προπόνηση αντοχής-κατάρτισης, στοχεύστε αντί για μια μηχανή σειράς. Η διαφορά στην ορολογία μπορεί να είναι λεπτή, αλλά κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο. Μια καθισμένη μηχανή σειρά - σε αντίθεση με μια μηχανή κωπηλασίας - χρησιμοποιεί μια στοίβα βάρους ή πλάκες βάρους για την εργασία σας πίσω, τους ώμους και τα χέρια.
Βίντεο της Ημέρας
Γνωρίστε το Εργόμετρο Σειράς
Μια μηχανή κωπηλασίας - γνωστή και ως ergometer - λειτουργεί κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα στο σώμα σας ρυθμικά για παρατεταμένη περίοδο χρόνος. Αυτός είναι ουσιαστικά ένας ορισμός του βιβλίου για την ιδανική καρδιαγγειακή προπόνηση. Καλύτερα όμως, ένα εργοστάσιο σειράς έχει χαμηλή κρούση - οπότε δεν χρειάζεται να υπομείνετε επανειλημμένα να χτυπάτε στις αρθρώσεις σας - και το στοιχείο της κάμψης και επέκτασης της πλάτης σε μια σωστή κίνηση κωπηλασίας συμβάλλει στην αντοχή του πυρήνα.
Τι αφορά την κατάρτιση βάρους;
Όσο για την καθισμένη μηχανή γραμμών, σχεδόν κάθε γυμναστήριο έχει τουλάχιστον μία παραλλαγή σε αυτό. Αυτή η βασική μηχανή αντοχής-κατάρτισης διαθέτει ένα γεμισμένο κάθισμα, ένα στήθος που σκύβετε προς τα εμπρός και μία ή περισσότερες χειρολαβές που τραβάτε πίσω, "κωπηλώνοντας" το βάρος προς το μέρος σας. Ορισμένα γυμναστήρια θα έχουν επίσης ένα T-bar - το ισοδύναμο ελεύθερου βάρους μιας καθισμένης σειράς - στο δωμάτιο ελεύθερου βάρους. Για να χρησιμοποιήσετε μια ράβδο T που σκοντάφτετε το στέλεχος του "Τ", σκύβετε προς τα εμπρός από τους γοφούς, πιάστε τις λαβές - οι οποίες σχηματίζουν την εγκάρσια γραμμή του "Τ" - και τραβήξτε το βάρος προς το σώμα σας.
