Εάν τρέχετε να κάψετε λίπος στην κοιλιά, είστε μέρος μιας μικρής ομάδας ατόμων. Σύμφωνα με την αμερικανική έρευνα χρήσης χρόνου χρήσης του 2010, μόνο το 5% των Αμερικανών ασκεί έντονη άσκηση όπως τρέξιμο. Σε αντίθεση με τις λιγότερο έντονες δραστηριότητες, η λειτουργία καίει σημαντικές ποσότητες θερμίδων για συρρίκνωση των ιντσών από τη μέση της μέσης σας. Απαιτεί μια δέσμευση για τακτική άσκηση για να δει τα οφέλη της.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια κοιλιακού λίπους
Το λίπος της κοιλιάς δεν είναι απλώς μη ελκυστικό, αλλά παρουσιάζει και κινδύνους για την υγεία. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προειδοποιεί ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Είναι δυνατό να χάσετε λίπος γύρω από το midsection σας εύκολα με καρδιο workouts. Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο είναι ιδανικές επειδή καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τις λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα.
Καύση θερμίδων και λίπους
Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους, η λειτουργία θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες και λιπαρά μέσω καύσης θερμίδων. Μια μελέτη του 1995 του 62ου ιατρικού ομίλου στο Fort Lewis κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η καύση λίπους συνέβη με δαπάνες θερμίδων ανεξάρτητα από την ένταση άσκησης. Τρέξιμο σας δίνει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς πιο γρήγορα χάρη στην καύση υψηλότερων θερμίδων. Σύμφωνα με το HealthStatus, ένα άτομο που ζυγίζει 160 λίβρες. θα κάψει περίπου 460 θερμίδες σε 45 λεπτά.
Χρονοδιάγραμμα λειτουργίας
Όσο περισσότερο χρόνο βρίσκετε για να τρέξετε, τόσο περισσότερο λίπος στην κοιλιά θα χάσετε. Σε ένα πανεπιστήμιο του Δούκα που δημοσιεύθηκε το 2003, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρεξαν 20 μίλια την εβδομάδα έχασαν λίπος στο κοιλιακό λίπος, ενώ όσοι ασκούσαν άσκησαν 9 τοις εκατό λίπος μετά από έξι μήνες αδράνειας. Εκτός από την απώλεια ίντσας γύρω από το midsection σας, λαμβάνετε επίσης σημαντικά μέτρα για τη βελτίωση της υγείας σας με το τρέξιμο.
Προφυλάξεις
Ενώ είναι αποτελεσματικό για την καύση του λίπους της κοιλιάς, θα πρέπει να προχωρήσετε αργά με ένα πρόγραμμα άσκησης. Το τρέξιμο είναι μια πολύ έντονη μορφή άσκησης, κατάλληλη για άτομα που έχουν ήδη ασκήσει για αρκετούς μήνες, λέει η American Heart Association. Εάν έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ένα αποτελεσματικό τρέξιμο πρόγραμμα θα περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις με ημέρες ανάπαυσης στο μεταξύ. Όταν δεν τρέχει, περπατήστε για να σας κρατήσει στη συνήθεια της άσκησης. Με την τακτική δραστηριότητα, θα διαπιστώσετε ότι το λίπος της κοιλιάς αρχίζει να μειώνεται σε μέγεθος.
