Όταν πρόκειται για την άσκηση τάσεων, υπάρχει πολύ χνούδι για να σκάψει αν θέλετε τα γεγονότα. Οι διάδρομοι είναι ένα θεματικό θέμα μεταξύ των δρομέων, τόσο για τα οφέλη όσο και για τις αδυναμίες τους. Το τρέξιμο σε ένα διάδρομο παρουσιάζει μερικά προβλήματα σε σύγκριση με άλλες αερόβιες ασκήσεις, όπως ένα ελαφρώς αφύσικο σχέδιο. Ακόμα, treadmills αντιπροσωπεύουν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να πάρει σε μια σταθερή προπόνηση καρδιο χωρίς μεγάλο κίνδυνο τραυματισμού.
Βίντεο της Ημέρας
Τα καλά νέα
Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι μια κοινή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα όσο πιο συχνά γίνεται, σύμφωνα με την American Heart Association. Οι διάδρομοι προσφέρουν έναν εύκολο και σχετικά άγχος τρόπο για να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε το άγχος και να διαχειριστείτε χρόνιες παθήσεις όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Ποτέ δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις περιβαλλοντικές συνθήκες που επηρεάζουν τη ρουτίνα άσκησής σας εάν χρησιμοποιείτε εσωτερικό διάδρομο.
->Τα κακά νέα
Οι λάτρεις της υπαίθριας λειτουργίας μπορεί να σας προειδοποιήσουν να μείνετε μακριά από τους διάδρομους επειδή αντιπροσωπεύουν έναν αφύσικο τρόπο μετακίνησης. Δεδομένου ότι ο λαστιχένιος ιμάντας τραβάει ουσιαστικά τα πόδια σας από κάτω από σας όταν τρέχετε, δεν χρειάζεται να απομακρύνεστε όσο περισσότερο μπορείτε να προωθήσετε την ορμή. Αυτό επηρεάζει το μοτίβο βάδισης και το πόδι σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας εάν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε με φυσικό βάδισμα σε εξωτερικούς χώρους. Συνολικά, η έρευνα είναι αδιευκρίνιστη όταν πρόκειται να καθοριστεί αν οι treadmills είναι καλύτεροι για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο.
Βέλτιστη κλίση
Παρόλο που η λειτουργία σε διάδρομο μπορεί να μην είναι ο ιδανικός τρόπος για να τρέξετε με σωστή μορφή ή ρυθμό, μπορείτε να κάνετε μερικές προσαρμογές για να προσομοιώσετε ένα πιο φυσικό μοτίβο λειτουργίας. Η αύξηση της κλίσης ελαφρώς στο 1% θα ενισχύσει την προσπάθειά σας και θα αντιπροσωπεύει περισσότερο την υπαίθρια λειτουργία. Επιπλέον, η συγκέντρωση στην καλή στάση διατηρώντας το άνω σώμα σας ευθεία και προσγείωση με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους σας θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα στη ζώνη.
Ανάμεσά σας
Ανεξάρτητα από το πού αποφασίζετε να τρέξετε, οι επαναλαμβανόμενες επιδράσεις της επιφάνειας τρεξίματος στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς θα συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε τραύματα από άγχος που κυμαίνεται από μικρά στελέχη μέχρι κατάγματα των τριχών. Μπορείτε να αποφύγετε τους υπερβολικούς τραυματισμούς απλά ανακατεύοντας τη ρουτίνα του καρδιο σας. Οι αερόβιες ασκήσεις δεν περιορίζονται στο τζόκινγκ. μπορείτε να κολυμπήσετε ή να πάρετε το ποδήλατο για μια περιστροφή για να μειώσετε την πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας και να δώσετε στα ξεβγασμένα πόδια σας ξεκούραση.
