Η απώλεια βάρους απαιτεί μια ισχυρή δέσμευση να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ελέγχετε την θερμιδική σας πρόσληψη και να διατηρείτε τακτική ρουτίνα άσκησης. Η παραβίαση είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι απλό, εύκολο και οικονομικό. Η παραβίαση είναι μια ενεργητική άσκηση που μπορεί να γίνει σε ποικίλες εντάσεις για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Τα οφέλη της παράκαμψης
Η υπέρβαση βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει την αντοχή και την αντοχή, ενισχύει τα οστά και αποβάλλει την οστεοπόρωση. Αυξάνει την ευκινησία, την ενέργεια και την ικανότητα, την οξυγόνωση και την κυκλοφορία του αίματος. Το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά ημερήσιες σωματικές δραστηριότητες για τουλάχιστον 30 λεπτά. Η αύξηση της διάρκειας πέραν των 30 λεπτών θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Κάνοντας έντονες ασκήσεις, όπως το άλμα ή το σκοινί, για μία ώρα, θα κάψει 440 έως 590 θερμίδες σε ένα άτομο που ζυγίζει 154 κιλά, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μπορεί να είναι υψηλότερος εάν ζυγίζετε πάνω από 154 κιλά και χαμηλότερος αν ζυγίζετε λιγότερο.
Ξεκινώντας
Η παράκαμψη είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, υψηλής έντασης. Θα πρέπει να ξεκινήσει αργά. Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες, στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις επιδράσεις και η ευελιξία και ο συντονισμός σας βελτιώνονται. Συνδυάστε την παράβλεψη με άλλες ασκήσεις, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ, για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και να βελτιώσετε το γενικό σας πρόγραμμα άσκησης.
Τεχνικές παράκαμψης
Επιλέξτε ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα σχοινιού κατάλληλο για το ύψος σας. Ξεκινήστε με μια ρουτίνα προθέρμανσης πριν την παράλειψή σας. Περάστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας με κυκλική κίνηση και πηδήξτε πάνω του καθώς φτάνει στα πόδια σας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν για περίπου πέντε λεπτά και στη συνέχεια να ξεκουραστούν. Αυξήστε το χρόνο διάρκειας σας καθώς συνεχίζετε να δημιουργείτε δύναμη και αντοχή.
Συμβουλές ασφάλειας
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Ένα άνετο, αθλητικό παπούτσι με καλή στήριξη αψίδας είναι σημαντικό για να σας προσφέρει σταθερότητα, να προστατεύετε τα πόδια σας, τον αστράγαλο και άλλους αρμούς. Χρησιμοποιήστε ένα σκοινί που σπρώχνει, αρκετά ισχυρό και αρκετά μεγάλο ώστε να χωρέσει το ύψος σας για να παρακάμψετε με ασφάλεια. Το σχοινί παρακάμπτοντας θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο ώστε οι άκρες να φτάσουν κάτω από τη μασχάλη σας όταν στέκεστε στο μέσο του σχοινιού.
