Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η διατροφή τους είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης. Αν και έμπειροι διαιτολόγοι και εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους γνωρίζουν ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα και μεταξύ των αγαπημένων τους για τη διαχείριση ή την απώλεια βάρους, ίσως να μην γνωρίζετε ακριβώς ποια τρόφιμα είναι τα καλύτερα για φαγητό για απώλεια λίπους. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το σπανάκι είναι "καλό" για εσάς αλλά ίσως να μην γνωρίζετε πώς ή εάν ταιριάζει σε μια δίαιτα απώλειας λίπους.
Βίντεο της Ημέρας
Είναι το Spinach A Fat Burner;
Παρόλο που πολλές επαγγελματικές δίαιτες και εμπειρογνώμονες μη επαγγελματικής υγείας συστήνουν ορισμένα τρόφιμα που καταναλώνουν λίπη, δεν υπάρχει πράγματι τρόφιμο που να καίει λίπος, σύμφωνα με το Κέντρο Πόρων για την Υγεία στο Πανεπιστήμιο Καλιφόρνια στο Long Beach. Ο Αμερικανικός Σύνδεσμος Καρδιάς καλεί την έννοια του φαγητού που καταναλώνει λιπαρά ως «αβάσιμο μύθο». Τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. όταν τα καταναλώνετε, το σώμα σας επεξεργάζεται και χωνεύει για να παρέχει στο σώμα σας ενέργεια και απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται. Η κάψιμο λίπους είναι το αποτέλεσμα της εξάντλησης περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό ονομάζεται θερμιδικό έλλειμμα. Με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος σε καθημερινή βάση με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε, θα αρχίσετε να καίτε λίπος.
Αν και το σπανάκι ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό δεν θα κάψει πραγματικά το σωματικό λίπος, το σπανάκι είναι ακόμα ένα ιδανικό φαγητό για να υποστηρίξετε τους στόχους απώλειας βάρους. Το σπανάκι συνιστάται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ή το CDC και το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα ιδανικά αντικαταστάτες για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το σπανάκι είναι ιδιαίτερα χαμηλό σε θερμίδες - 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι είναι μόνο 7 θερμίδες. Ενθαρρύνεστε να εισαγάγετε το σπανάκι ως υποκατάστατο για τα τρόφιμα υψηλότερα σε θερμίδες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ομελέτες το πρωί, το CDC προτείνει την αντικατάσταση ενός από τα αυγά ή το μισό από το τυρί με σπανάκι. Αντί να τρώτε μια ψητή πατάτα με βούτυρο, δοκιμάστε 2 φλιτζάνια σπανάκι. Αντικαταστάσεις όπως αυτές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε το σωματικό λίπος.
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση αναφέρεται στο σπανάκι ως "επιτομή" υγιεινής διατροφής, αλλά είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες και τόσο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Ο Δρ Jonny Bowden, PhD, ειδικός κλινικής διατροφής, στο βιβλίο του "Τα 150 πιο υγιεινά τρόφιμα στη γη", αναφέρει το σπανάκι ανάμεσα στις καλύτερες και πιο υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε. Ένα φλιτζάνι σπανάκι έχει 200 τοις εκατό της ημερήσιας απαίτησης βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ βοηθά τα οστά σας να απορροφούν ασβέστιο Το σπανάκι είναι επίσης μια πηγή τροφής για την κουρσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να εμποδίσει τη χοληστερόλη λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας να οξειδωθεί και να φράξει τις αρτηρίες σας. Το σπανάκι έχει επίσης μεγάλη περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C.Η κερσετίνη μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και ορισμένα είδη καρκίνου.
Περιβαλλοντικές εκτιμήσεις
