Είναι η συμπίεση μιας μπάλας τένις σε καλή προπόνηση;

Ο καθορισμός μιας καλής προπόνησης είναι εν μέρει υποκειμενικός. αυτό που ένας δρομέας μαραθωνίου θεωρεί ότι είναι ένα καλό προπόνηση μπορεί να διαφέρει από κάποιον που μόλις αρχίζει να ασκεί, αφού οδηγεί σε πιο καθιστική ζωή ή αναρρώνει από τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, η συμπίεση μιας μπάλας του τένις έχει θετικά οφέλη που συνδέονται με την αντοχή που δημιουργεί το άνω μέρος του σώματος. Η χειρολαβή χρησιμοποιείται μερικές φορές για να καθορίσει το συνολικό επίπεδο υγείας, έτσι ώστε να εργάζεστε με τη συμπίεση σας θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε κάποια άσκηση σε μια απλή αλλά αποτελεσματική προπόνηση.

Ποιος μπορεί να ωφεληθεί

Εάν έχετε πρόβλημα να παραλάβετε τα αντικείμενα και να τα κρατάτε, σφίγγοντας μια μπάλα τένις μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη των χεριών και της λαβής. Η πρακτική πρόσφυση στο χέρι μπορεί επίσης να είναι καλή για τους ανθρώπους που αναρρώνουν από τραυματισμό χεριών ή καρπού. Τα άτομα με αγκώνα τένις ή άλλες παθήσεις που σχετίζονται με τον βραχίονα θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την ολοκλήρωση αυτής της προπόνησης, σύμφωνα με τον αμερικανικό οικογενειακό γιατρό.

Εφαρμογή της προπόνησης

Είναι καλή ιδέα να επαναλάβετε τη μπάλα τέννις σας πιέζοντας όλη την ημέρα, σύμφωνα με το Κέντρο ορθοπεδικής σπονδυλικής στήλης και αθλητικής ιατρικής. Δοκιμάστε να αποθηκεύσετε μια μπάλα τένις στο γραφείο σας, κοντά στο τηλέφωνο στο σπίτι ή κοντά στην τηλεόραση, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε σε επιπλέον γύρους συμπίεσης. Εργαστείτε μέχρι και 10 ή 15 λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με τον αμερικανικό οικογενειακό γιατρό. Κάντε ένα διάλειμμα όταν οι μύες σας κουράζονται για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Η μπάλα δεν είναι αρκετή

Εάν δεν είστε σε φόρμα, η συμπίεση μιας μπάλας του τένις δεν αρκεί για να αναπτύξετε τη συνολική δύναμη ή να ασκήσετε την καρδιά σας, σύμφωνα με την ABQ Journal. Θα πρέπει ακόμα να ασκηθείτε περπατώντας, τρέχοντας, ανυψώνοντας βάρη ή άλλες δραστηριότητες προπόνησης. Ούτε η προπόνηση με μπάλα τένις είναι ο μόνος τρόπος να ασκήσετε τη χειρολαβή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ζυμώσετε πηλό ή στόκο ως έναν διαφορετικό τρόπο εργασίας στα δάχτυλά σας, στο χέρι και στον καρπό ή να βυθίσετε το χέρι σας σε ένα κουβά με άψητο ρύζι και να πιέσετε χούφτες ρύζι μέσα στο χέρι σας.

Πρόσθετα οφέλη

Η ανάπτυξη της αυξημένης δύναμης των χεριών από τη συμπίεση μπάλας του τένις μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα σε άλλα αθλήματα, σύμφωνα με την ABQ Journal. Η βελτιωμένη χειρολαβή μπορεί να σας βοηθήσει με αναρρίχηση, τένις, γκολφ, μπάσκετ, μπέιζμπολ και άρση βαρών.Η συμπίεση μιας μπάλας του τένις θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει τους μουσικούς να χειριστούν τα όργανα τους. βοηθά επίσης να διευκολύνει καθημερινές εργασίες όπως το άνοιγμα βάζων, το άνοιγμα θυρών και το χειρισμό εργαλείων μαγειρέματος. Η συμπίεση και η απελευθέρωση αντικειμένων όπως οι μπάλες του τένις θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην άμβλυνση του άγχους.