Ο αναρριχητής σκαλοπατιών δεν είναι παρά μια μικρή περιστρεφόμενη σκάλα με χειρολισθήρες. Μόλις ενεργοποιήσετε το μηχάνημα, τα βήματα αρχίζουν να κινούνται και συνεχίζετε συνεχώς στη θέση τους καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν ψάχνετε να φτάσετε στο σχήμα, ο αναρριχητής σκαλοπατιών μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε, υπό την προϋπόθεση ότι το χρησιμοποιείτε σωστά.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Τα βήματα στον αναρριχητή σκαλοπατιών αποτελούν καρδιαγγειακή άσκηση. Η καύση θερμίδων στον αναρριχητή σκαλοπατιών είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο για να πετύχετε αποτελέσματα. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής (ACSM) συνιστά 60 έως 90 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα για απώλεια βάρους. Όσο πιο κοντά φτάσετε σε αυτήν την κατευθυντήρια γραμμή, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα δείτε. Από θερμιδική άποψη, 180 λιβρών. το άτομο μπορεί να κάψει έως και 735 θερμίδες σε 60 λεπτά στον αναρριχητή σκαλοπατιών.
Αερόβια ικανότητα
Η τακτική χρήση του αναρριχητή σκαλοπατιών βελτιώνει την αεροβική σας ικανότητα. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να ασκείστε για μεγαλύτερες περιόδους και με μεγαλύτερη ένταση, χωρίς να χάνετε. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι η εκπαίδευση υψηλών εντατικών διαστημάτων θα ενισχύσει ακόμα περισσότερο την αερόβια σας ικανότητα. Αυτό γίνεται με εναλλαγή της έντασης της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Μια αυξημένη αερόβια ικανότητα είναι χρήσιμη στις καθημερινές σας καταστάσεις, όπως περπάτημα στον τελευταίο όροφο ενός κτιρίου για να παρακολουθήσετε μια συνάντηση.
Αντίκτυπος
Η εργασία σε έναν αναρριχητή σκαλοπατιών είναι χαμηλής πρόσκρουσης, αλλά και βάρους. Οι δραστηριότητες που φέρουν βάρος ενισχύουν τα οστά σας και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά στις γυναίκες, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών.
Πρόσληψη μυών
Οι κύριοι μύες του κατώτερου σώματος είναι οι γλουτούς, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Όλοι αυτοί οι μύες εργάζονται διαρκώς όταν βγείτε στον αναρριχητή σκαλοπατιών. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τον τόνο σας, αλλά και βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού σας για ανάπαυση. Αν προσθέσετε 1 λίβρα μυών στο σκελετό σας, θα κάψετε επιπλέον 30 με 50 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. Για να αυξήσετε την έμφαση στους μυς σας, ακολουθήστε τα βήματά σας δύο κάθε φορά.
Μείωση του κινδύνου ασθενειών
Τα οφέλη της σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αναρρίχησης στα σκαλοπάτια, περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, αυξημένα επίπεδα καλής χοληστερόλης και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την American Heart Association. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, το ACSM συνιστά να κάνετε 30 λεπτά "μέτρια έντονης καρδιοπάθειας" πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Σκέψεις
Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε μια μηχανή γυμναστικής, ασκείστε με τη σωστή φόρμα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας. Όταν χρησιμοποιείτε τον ορειβάτη σκαλοπατιών, μην παίρνετε το βάρος από τα πόδια σας ακουμπώντας στα κιγκλιδώματα.Απλώστε μόνο ελαφριά πίεση για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας Κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κοιτάξτε ευθεία.
