Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια άσκηση που χρησιμοποιεί το φυσικό βάρος του σώματος σας για να τονώσει τους μύες στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Οι αερόβιες δραστηριότητες που φέρουν το βάρος, όπως η αναρρίχηση σε σκάλες, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ρυθμού απώλειας οστού ενώ παράλληλα παρέχουν καρδιαγγειακά οφέλη. Αν και ασκήσεις αναρρίχησης σκαλοπατιών και μηχανές προσφέρουν οφέλη για υγιή άτομα, μπορεί να είναι αναποτελεσματικά ή επικίνδυνα εάν πάσχετε από τραυματισμό ισχίου.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά στοιχεία
Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι μια δημοφιλής επιλογή ανάμεσα στους αθλούμενους που επιδιώκουν να συνδυάσουν καρδιαγγειακά στοιχεία και στοιχεία αντοχής στην αντοχή. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια λειτουργεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς ισχίων μυών αυξάνοντας επανειλημμένα τα πόδια από τη φυσική αντίσταση του σωματικού σας βάρους. Το αερόβιο μέρος της άσκησης αναρρίχησης σκαλοπατιών προκαλεί την καύση θερμίδων με ταχύτερο ρυθμό καθώς οι μύες του ισχίου, του μηρού και των γλουτών σας σταδιακά αυξάνονται στη μάζα.
Οφέλη
Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αναπτύσσοντας πυκνότερα και ισχυρότερα οστά. Καθώς οι μύες σας τραβούν τα οστά των ισχίων και του στέρνου σας, τα οστά αυξάνονται βαθμιαία σε μέγεθος, επιβραδύνοντας τη σταδιακή απώλεια οστικής μάζας που συμβαίνει με το γήρας. Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια είναι επίσης μια ισχυρή αερόβια άσκηση, που καίει 500 με 700 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με τον πόρο του διαδικτύου Nutristrategy.
Stepper Stepper
Το stepper σκαλοπατιών είναι μια μηχανή άσκησης που προσφέρει σταθερή ροή σκαλοπατιών. Οι βαθμιδωτές σκάλες κατασκευάζονται από μια ποικιλία διαφορετικών εταιρειών και γενικά προσφέρουν διάφορα επίπεδα δυσκολίας και ρυθμίσεις χρονοδιακόπτη, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την άσκηση του ισχίου και του μηρού σας. Αυτό το μηχάνημα προσφέρει πρόσθετη αντίσταση, επιτρέποντάς σας να επιταχύνετε την κατάρτιση δύναμης στους γοφούς σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μια μικρή ανύψωση για την πρώτη προσπάθειά σας σε ένα βήμα σκαλοπατιών και αυξήστε σταδιακά την αντίσταση καθώς γινόμαστε ισχυρότεροι.
