Μια φορά κι έναν καιρό, οι σκάλες σκαλοπατιών ήταν το πιο καυτό πράγμα στο γυμναστήριο. Αλλά η δημοτικότητά τους ξεθωριάζει μαζί με εκείνη των σφιχτά δερματικών εργαλείων άσκησης. Είναι πιο πιθανό να δείτε μερικά στέκεται διάσπαρτα στο δωμάτιο του καρδιο αντί για πλήρεις τράπεζες ανθρώπων που εξαγριωμένοι τρέχουν μακριά σε στέκερ σκαλοπατιών. Αλλά μην αφήνετε να ξεγελαστεί η βαριά επίστρωση σκόνης στη μηχανή. ένα βήμα κλιμακοστάσιο εξακολουθεί να παρέχει μια καλή προπόνηση αν το χρησιμοποιείτε σωστά.
Βίντεο της ημέρας
Τύποι
Οι γυμναστές παρέχουν δύο κύριους τύπους κλιμακωτών σκαλοπατιών. Τα κανονικά στέκερ σκαλοπατιών έχουν δύο πεντάλ που είτε κινούνται ανεξάρτητα το ένα από το άλλο είτε έχουν εξαρτημένη δράση ποδιού, που απαιτεί να πιέζετε το ένα πεντάλ για να σηκώσετε το άλλο για το επόμενο βήμα. Ανεξάρτητη δράση ποδιών προσφέρει μια πιο προκλητική προπόνηση. Ο άλλος τύπος σκαλοπατιών, ο βυθοκόρος, μοιάζει με μια μικρή κυλιόμενη σκάλα. Περπατάτε μέχρι τις σκάλες καθώς η μίνι-κυλιόμενη σκάλα κινείται κάτω κάτω από σας.
Οι μύες που λειτουργούν
Και τα δύο είδη σκαλοπατιών σκαλοπατιών εμπλέκουν τους μεγάλους μυς του κάτω σώματος σας, ακριβώς όπως ανεβαίνουν πραγματικές σκάλες. Οι μύες που ασχολούνται με το σώμα σας περιλαμβάνουν τους γλουτούς, τα τετράποδα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Όσο περισσότερες μυϊκές ίνες εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε και όσο πιο έντονα αναπτύσσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Παρόλο που οι βηματίες δεν προσφέρουν επιλογές γυμναστικής ανώτερου σώματος, όπως οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές, ενεργοποιούν ακόμα αρκετούς μυς για να παρέχουν μια έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση.
Τεχνική
Όπως συμβαίνει με κάθε εξοπλισμό άσκησης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική, εάν θέλετε να επωφεληθείτε πλήρως από την προπόνηση με σκάλες. Μπορείτε να συγκρατήσετε τις πλευρικές ράγες ή το τιμόνι για ισορροπία, αλλά να αντισταθείτε στον πειρασμό να τους στηρίξετε. Η μεταφορά του σωματικού βάρους σας κάνει να εργάζεστε σκληρότερα, γεγονός που μεταφράζεται σε μια καλύτερη προπόνηση, περισσότερες θερμίδες καίγονται και μεγαλύτερη πρόκληση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Εκτός αν έχετε συγκεκριμένο λόγο να ασκήσετε τη λήψη γρήγορων, μικρών βημάτων, χρησιμοποιήστε το πλήρες φάσμα της κίνησης που είναι δυνατόν στο βήμα του σκαλοπατιού σας για να πάρετε μια πιο έντονη προπόνηση.
Άλλα οφέλη
Εάν στέκεστε ευθεία ενώ χρησιμοποιείτε σκάλες σκαλοπατιών, πιέζετε τα οστά, τους μυς και τον συνδετικό ιστό των ποδιών, των ποδιών, των γοφών και της κάτω πλάτης για να στηρίξετε το σωματικό σας βάρος. Αυτός ο τύπος ασκήσεως βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της απώλειας μεταλλικών οστών. Οι βαθμιδωτές σκάλες παρέχουν επίσης μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, η οποία κάνει το σκαλοπάτι της σκάλας ακόμα πιο ελκυστικό αν έχετε αδύναμα κόκαλα ή τραυματισμένους αρμούς.
Σκέψεις
Οι βηματικοί σκάλες παρέχουν μια καλή προπόνηση. Αλλά αν είστε οπαδός των ταχέως μετακινούμενων προπονήσεων, ίσως θελήσετε να εξετάσετε έναν διαφορετικό τύπο μηχανής. ούτε οι σκάλες σκαλοπατιών ούτε οι βηματικοί πάγκοι προσφέρονται για σκληρή δουλειά.
Εάν, από την άλλη πλευρά, έχετε την ανάγκη να βελτιώσετε τις σκάλες αναρρίχησης ή να περπατήσετε σε απότομους λόφους, είτε ο τύπος βηματικού σκαλοπατιών κάνει μια ιδανική συσκευή κατάρτισης.Ορισμένες βαθμίδες σκαλοπατιών περιλαμβάνουν ακόμη και προγράμματα δοκιμών ικανότητας για πυροσβέστες, οι οποίοι πρέπει να είναι σε θέση να ανέβουν σκάλες ενώ φορούν βαρύ εξοπλισμό. Οι ορειβάτες χρησιμοποιούν επίσης στέκερ σκάλες για να εκπαιδεύσουν, φορώντας ένα βαρύ πακέτο για να προσομοιώσουν τη φυσική πίεση της αναρρίχησης σε ένα μακρύ, απότομο βουνό.
