Είναι το βήμα άσκησης κακό για τα γόνατα;

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εκτιμούν ότι 72 εκατομμύρια Αμερικανοί είναι παχύσαρκοι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε να συμμετέχετε σε αυτό το στατιστικό είναι μέσω της άσκησης. Ένας κοινός τρόπος για να πάρετε το συνιστώμενο ποσό της άσκησης είναι μέσω κινήσεων σκαλοπατιών, είτε περπατώντας μέχρι τις σκάλες, χρησιμοποιώντας ένα βήμα σκάλες ή ορειβάτη, είτε παίρνοντας μια βαθμίδα βημάτων. Ωστόσο, η άσκηση άρθρωσης του γόνατος που εμπλέκεται σε καθεμία από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες συνθήκες ή να δημιουργήσει νέα προβλήματα στα γόνατά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Προβλήματα Άσκησης και Γόνατος

Τα προβλήματα στο γόνατο μπορεί να κάνουν την άσκηση δύσκολη, ειδικά όταν πρόκειται για πόνο. Αρκετές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο γόνατο εάν χρησιμοποιήσετε μια μηχανή άσκησης βαθμίδων - αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, χονδρομαλακία, σύνδρομο plica, τραυματισμούς τένοντα, τραυματισμούς συνδέσμων και τραυματισμούς από μηνίσκους. Εάν πάσχετε από οποιεσδήποτε από αυτές τις καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ένα κλιμακοστάσιο ή άλλο εξάρτημα άσκησης που βασίζεται ειδικά στην άρθρωση του γόνατος.

Stepper Action

Οι Stepper Stepper δημιουργούν άσκηση μιμούμενοι τις ίδιες ενέργειες όπως το περπάτημα σε μια σκάλες. Κάθε φορά που σηκώνετε το πόδι σας, δουλεύετε τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, τα μοσχάρια, τις γλουτές, τους αγωγούς πρόσδεσης και τους flexors του ισχίου. Το βήμα χρησιμοποιεί ειδικά τον τετρακέφαλο μηριαίο μυ ο οποίος συνδέεται με το βλεφαρίδα με έναν τένοντα και το τεράστιο ενδιάμεσο μύκητα στη βάση της βλεφαρίδας. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του ποδιού στο γόνατο και για τη σταθεροποίηση του γονάτου αντίστοιχα.

Εναλλακτικές λύσεις για τους Steppers

Πολλές άλλες μηχανές και εργαλεία άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας χωρίς να τοποθετείτε υπερβολικό άγχος στα γόνατά σας. Για παράδειγμα, οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές απομακρύνουν την πρόσκρουση που αντιμετωπίζετε όταν επιταχύνετε κατευθύνοντας την κίνηση του σώματός σας με κυκλική κίνηση αντί προς τα πάνω και προς τα κάτω. Οι αερόμπικ νερού είναι μια άλλη επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με το γόνατο, καθώς η άνωση του νερού βοηθά φυσικά να ανυψώσει το βάρος σας από την άρθρωση του γόνατος.