Η κολύμβηση είναι αερόβια άσκηση συμπεριλαμβανομένων των εμπειρογνωμόνων άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του ιδρυτή του Κέντρου Αεροβικής του Κέντρου Dr. Kenneth H. Cooper, εγχειρίδια και εγκυκλοπαίδειες υγείας και του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής. Το βιβλίο "Πρόσκληση για την Υγεία" ορίζει τις ασκήσεις αντοχής ως ασκήσεις που απαιτούν "επεξεργασία ενάντια στη μέτρια αντίσταση που παρέχεται από τα ελεύθερα βάρη ή το σώμα σας". Τα pushups και τα situps είναι παραδείγματα σωματικών ασκήσεων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Αντοχή Vs. Αερόβια
![]()
->
Αντοχή-Συμβουλές Κατάρτισης
->
κορίτσι στην πισίνα Πιστωτικές κάρτες: YanLev / iStock / Getty Images
![]()
Οι ασκήσεις αντοχής-άσκησης συμπληρώνουν τις αερόβιες ασκήσεις σας, όπως κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία και περπάτημα. Η οικοδόμηση των μυών σας βοηθάει να κολυμπήσετε πιο γρήγορα και αυξάνετε πόσο βάρος χάνετε κολύμπι, επειδή οι μύες καίουν τις θερμίδες καλύτερα από το λίπος. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις αντοχής κάθε μέρα, επειδή οι σκελετικοί μύες αρχίζουν να σπάνε όταν ασκούνται έντονα συχνότερα από κάθε άλλη μέρα, σύμφωνα με το The Merck Manual of Medical Information. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει δύο ή τρεις συνεδρίες αντοχής στην προπόνηση ανά εβδομάδα. Οι ασκήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή ασκήσεις αντοχής στο σώμα, όπως pullups. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις οκτώ διαφορετικών ασκήσεων, σύμφωνα με το ACSM.
Οφέλη για το κολύμπι
->
παιδική κολύμβηση υποβρύχια Photo Credit: Anton Balazh / iStock / Getty Images
![]()
Η κολύμβηση έχει πολλά οφέλη. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις αντοχής στην άσκηση, οι ασκήσεις κολύμβησης μπορούν να γίνουν καθημερινά, επειδή «η καρδιά μπορεί να ασκηθεί πολλές φορές την ημέρα κάθε μέρα», σύμφωνα με το Εγχειρίδιο ιατρικών πληροφοριών The Merck.Το κολύμπι δημιουργεί τους μυς σας λιγότερο από άλλες αερόβιες ασκήσεις, επειδή το νερό περιορίζει πόσο μπορείτε να μετακινήσετε τους μυς σας, αλλά σας δίνει την ευκαιρία να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, της πλάτης και των ποδιών σας. Επιπλέον, η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της ευελιξίας και της λειτουργίας των μυών σας και το νερό «προστατεύει τους συμμετέχοντες από προβλήματα μυών και οστών», έγραψε ο Cooper.
Συμβουλές κολύμβησης
->
