Δεν είσαι ποτέ τόσο παλιά για να ταλαντεύσεις. Κούνια σε μια κούνια είναι διασκέδαση - και είναι καλή άσκηση. Για κάθε ώρα που ταλαντεύετε, καίτε 200 θερμίδες. Το Swinging είναι διαφορετικό από τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης, καθώς μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν παιδί και πάλι. Μπορείτε να πάρετε τακτοποίηση και να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
Βίντεο της ημέρας
Νέα τάση
Το Swing Fitness είναι μια παλιά τάση από πίσω όταν τα παιδιά είχαν εσοχή και εξοπλισμό παιδικής χαράς όπως κούνιες. Χρησιμοποιώντας μια κούνια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, να τονώσετε και να κερδίσετε δύναμη. Η ταλάντευση για γυμναστήριο κάνει μια επιστροφή - για ενήλικες. Τα γυμναστήρια γυμναστικής αρχίζουν να προσφέρουν γυμναστήριο σε εσωτερικούς χώρους. Συνδυάζοντας παραδοσιακές ασκήσεις με μια κούνια, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν πιο ελκυστικές, ώστε να τη διατηρήσετε. Είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια. Αν παίρνετε τα παιδιά σας στο πάρκο για να παίξετε, ενταχθούν.
Ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μια κούνια. Για την πρώτη, κάτσε στην κούνια σαν να είσαι έτοιμος να ταλαντεύσεις. Αντί να πιέζετε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος σας. Μερικές επαναλήψεις και θα αρχίσετε να αισθάνεστε τους κοιλιακούς μυς σας να εργάζονται. Για τη δεύτερη άσκηση, ξεκινήστε στην ίδια θέση με την πρώτη. Κρατώντας στις αλυσίδες, κλίνετε πίσω και βάλτε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας και το πάνω μέρος του σώματος σας ταυτόχρονα, προσπαθώντας να γίνετε τα γόνατά σας όσο πιο κοντά στη μύτη σας. Η τρίτη άσκηση σας έχει κλίνει πίσω στην κούνια σε γωνία 45 μοιρών. Η πλάτη σας υποστηρίζεται από την ταλάντευση, τα πόδια σας είναι στο έδαφος, τα πόδια ευθεία. Λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια ισιώστε ξανά. Οι μύες στο πίσω μέρος των μοσχαριών και των μηρών σας θα πάρουν μια καλή προπόνηση με αυτό. Εκτελέστε μια πιο προηγμένη έκδοση αυτού διατηρώντας τις αλυσίδες, χωρίς όμως να χρησιμοποιείτε το ίδιο το ταβάνι. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στην κούνια και να κάνετε ψαλίδι με τα πόδια σας, να χρησιμοποιήσετε τις αλυσίδες για να τραβήξετε τα χέρια σας, ακόμη και να βάλετε τα πόδια σας στην κούνια με τα χέρια σας στο έδαφος και να κάνετε push-ups. Φυσικά, μπορείτε επίσης να κάνετε swing.
Οφέλη
Η γυμναστική μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους - βασικά, το μεγαλύτερο μέρος του σώματος. Μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης ή στην έλλειψη. Η ταλάντευση μπορεί να θολώσει τη γραμμή ανάμεσα στις προπονήσεις και την αναψυχή. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια ολόκληρη προπόνηση σε λιγότερο από 20 λεπτά. Εάν ταλαντεύεστε, τα παιδιά σας θα θέλουν επίσης, και θα τα διδάξετε καλές συνήθειες γυμναστικής.
Ασφάλεια
Το κιτ ταλάντευσης που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι ασφαλές, σταθερό και σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Μην κουνάτε ούτε να χτυπάτε σε κανέναν, που θα μπορούσε να τους προκαλέσει την πτώση. Κρατήστε σφιχτά τις αλυσίδες ή τα σχοινιά της κούνιας. δεν θέλετε να χάσετε την ισορροπία σας και να πέσετε, ιδιαίτερα από ένα μεγάλο ύψος.Πλύνετε τα χέρια σας μετά την ταλάντευση. Μετά από όλα, οι άνθρωποι δεν είναι οι μόνοι που χρησιμοποιούν κούνιες, οι σκίουροι τους αγαπούν επίσης. Εάν χρησιμοποιείτε κούνιες στην παιδική χαρά, τα βακτήρια πιθανότατα θα παραμείνουν στις αλυσίδες. Να φοράτε αντηλιακό εάν πρόκειται να ταλαντευτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν πληρώνει για να πάρει τακτοποίηση μόνο για να πάρετε τον καρκίνο του δέρματος.
