η απώλεια αφορά στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων - η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίγεται μέρα και μέρα - το τένις μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το να παίζεις singles ειδικά είναι μια δραστηριότητα υψηλής καύσης θερμίδων, αν και ένας καλός, ανταγωνιστικός αγώνας των διπλών θα βοηθήσει επίσης να σας κρατήσει κομμένα. Συνοδεύστε όλα όσα τένις με υγιεινές διατροφικές συνήθειες για μετρήσιμες βελτιώσεις στην απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Καύση θερμίδων
Μια ώρα ανταγωνιστικών singles τένις θα έκαψαν περίπου 520 θερμίδες σε ένα άτομο 155-λιβρών, σύμφωνα με τις εκδόσεις Harvard Health Publications. Ένα άτομο μεγέθους 185 λιβρών θα κάψει πιο κοντά σε 622 θερμίδες, διότι όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίνε κάνετε την ίδια δραστηριότητα. Το κλειδί για την καύση θερμίδων είναι η ένταση της δραστηριότητας και η διάρκεια της άσκησης. Απλά φανταστείτε ότι όσο περισσότερο κινούμαστε κυνηγώντας μπάλες και κάνοντας πλάνα, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε να παίζετε τένις.
Άλλα οφέλη
Εκτός από την καύση θερμίδων, το τένις βοηθά με άλλα αθλήματα και γυμναστήρια. Βελτιώνει το συντονισμό του χεριού-ματιού και αναπτύσσει τους μυς που χρειάζονται για τις στάσεις, τις εκκινήσεις και τις πλευρικές κινήσεις που χαρακτηρίζουν το τένις. Το τένις επίσης βελτιώνει την ευελιξία και καίει το λίπος. Όσο περισσότερο μπορείτε να αντικαταστήσετε το λίπος με άπαχο μυ, τόσο πιο αποτελεσματικά θα κάψετε θερμίδες και θα χάσετε βάρος.Κάνε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σου στο τένις
Προσπάθησε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτρια έντονη σωματική άσκηση κάθε μέρα - ή τουλάχιστον τις περισσότερες μέρες - της εβδομάδας. Έτσι, εάν βάζετε μια καλή ώρα πινγκ-πονγκ σε μια μέρα, ίσως μπορείτε να πάρετε την επόμενη μέρα. Αλλά μην αφήνετε μια καλή προπόνηση τένις να σπαταλάει με υπερκατανάλωση τροφής. Συμπληρώστε τις προπονήσεις τένις σας με καλά ισορροπημένα γεύματα που είναι χαμηλά σε κορεσμένα λίπη για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
