Το αυξημένο σωματικό λίπος γύρω από την περιοχή θηλών του στήθους σας μπορεί να είναι δυσάρεστο ή ενοχλητικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Το πραγματικό μέγεθος των θηλών σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την κληρονομικότητα, το βάρος και την ηλικία. Οι μεγάλες θηλές μπορεί να είναι απόλυτα φυσιολογικές για το σώμα σας. Ενώ η μείωση των σημείων είναι ένας μύθος, χάνοντας βάρος και ασκώντας, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος του στήθους και των θηλών σας και να βελτιώσετε τη συνολική εμφάνισή σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εφαρμόσετε προγράμματα απώλειας βάρους ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Εφαρμόστε Σχέδιο Απώλειας
Επειδή οι στήθη αποτελούνται από αδένες, συνδετικούς ιστούς και λίπος, η απώλεια βάρους συνήθως μειώνει το μέγεθος του στήθους και των θηλών σας. Το πρώτο βήμα για τη μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους είναι η εφαρμογή ενός σχεδίου απώλειας βάρους. Χρησιμοποιήστε την υγιεινή πλάκα της Σχολής Δημοσίων Ιατρών του Χάρβαρντ ως κατευθυντήρια οδηγία - μισό φρούτα και μη αμυλώδη λαχανικά, σαράντα λιπαρά πρωτεΐνες και ένα τέταρτο περίπλοκα υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι - και περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων σε 1, 200 έως 1, 500 θερμίδες ημερησίως.
Αερόβια άσκηση Καίει θερμίδες
Μια λίβρα είναι το ισοδύναμο των 3, 500 θερμίδων. Ενώ η δίαιτα συμβάλλει στη μείωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων, η προσθήκη 30 έως 60 λεπτών καθημερινών αερόβιων δραστηριοτήτων βοηθάει στην καύση θερμίδων και τη μείωση του μεγέθους των λιπωδών σας κυττάρων. Σε 30 λεπτά με τα πόδια στα 3. 5 μίλια / ώρα, καίγονται 120 θερμίδες σε άτομο 125 κιλών και 178 θερμίδες σε άτομο 185 κιλών. Μείνετε υποκινούμενοι από την εναλλαγή των δραστηριοτήτων άσκησης - συμπεριλαμβάνετε δραστηριότητες όπως μαθήματα αεροβικής χαμηλής επίπτωσης και ομαδικό άθλημα.
Εκτελέστε Pushups
Το Pushups βοηθά στη δημιουργία και σφίξιμο των μυών στα χέρια, στο άνω μέρος του σώματος και στο στήθος. Ενώ βρίσκεται στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και από τις δύο πλευρές του σώματός σας. Χρησιμοποιώντας τους μύες στα χέρια σας, σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματος και την κοιλιά σας από το έδαφος με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Θα αισθανθείτε μια πίεση στα χέρια και την περιοχή του στήθους σας. Χαμηλώστε το σώμα σας στο έδαφος πριν επαναλάβετε την κίνηση ανύψωσης. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την εμφάνιση του στήθους σας.
Φτερούγες με γαντιέρες
Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας σε πάγκο βάρους και κρατώντας ελαφρούς αλτήρες σε κάθε χέρι, κρατήστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.Στη συνέχεια, σιγά-σιγά φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας κρατώντας τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στους μυς του στήθους σας όταν ολοκληρώσετε αυτή την κίνηση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τόσο συχνά όσο θα επιτρέψει η άνεση, αυξάνοντας το βάρος των αλτήρων όσο μεγαλώνετε.
Άσκηση εναέριας άσκησης
