Ασκήσεις για την ανακούφιση των μυών βραχίονα θα βελτιώσει την υγεία του axilla σας, αλλιώς γνωστή ως underarm, περιοχή κάτω από όπου η άρθρωση ώμων σας συνδέει το χέρι. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ομαλές κινήσεις και χωρίς αιφνίδιες κινήσεις τράνταγμα. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας, διότι δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για την προσωπική σας κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
->Μασάζ υπό πίεση
Οι τεντωμένοι μύες κάτω από τον δεξί μου βραχίονα μπορεί να προκληθούν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που προκύπτει από τη χρήση των ίδιων μυών με επαναλαμβανόμενο τρόπο, σύμφωνα με το Carpal Tunnel Pain Relief Now. Οι μολυσμένοι μύες μπορεί να γίνουν σφιχτοί, να σχηματίσουν κόμπους και να αρχίσουν να συμβαίνουν ή να γίνονται σπασμωδικοί. Ανακουφίστε το στέλεχος τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι κάτω από το δεξί σας χέρι, στην περιοχή της μασχάλης. Ανοίξτε απαλά το δεξί σας χέρι για να αφήσετε αρκετό χώρο για το αριστερό σας χέρι. Τοποθετήστε τα αριστερά σας δάχτυλα στο σφιχτό σημείο κάτω από το δεξί σας χέρι. Εφαρμόστε πίεση και αρχίστε να κάνετε μασάζ με κυκλική κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την πίεση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές.
->
Καθιστό Stretching
Οι ασκήσεις για την ανακούφιση των τεντών μυών κάτω από το δεξί σας χέρι μπορούν να τεντώσουν τους μύες του στήθους και των ώμων σας, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Αθλητικού Τραύματος Nicholas. Καθίστε σε μια καρέκλα τοποθετημένη δίπλα σε ένα τραπέζι ή άλλη σταθερή επιφάνεια. Ανασηκώστε απαλά το δεξιό σας βραχίονα και τοποθετήστε το πάνω στο τραπέζι, ανοίξτε την παλάμη και στραμμένη προς τα κάτω. Σπρώξτε αργά το χέρι σας προς τα εμπρός, ενώ απαλά λυγίζετε από τη μέση σας. Λυγίστε όσο το δυνατόν. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Στρίψτε αργά στην όρθια θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές. Πυροβολήστε για να τεντώσετε το πάνω μέρος του σώματος έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι επίπεδο με την πλευρά του τραπεζιού.Stretching Doorway
Οι ασκήσεις για την ανακούφιση των τεντωμένων μυών κάτω από το δεξί σας χέρι μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας μια πόρτα. Τεντώστε τους μύες των κάτω άκρων σας στέκεται όρθιοι σε μια πόρτα, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας και τοποθετήστε ένα χέρι σε κάθε πλευρά της πόρτας έτσι ώστε τα όπλα σας να μοιάζουν με το γράμμα "U", σύμφωνα με το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής και Αθλητικού Τραύματος Νικολάου. Τοποθετήστε τους άνω βραχίονες σας σε μια παράλληλη γραμμή στο πάτωμα, με τις παλάμες και τους κάτω βραχίονες σας κατευθείαν στον τοίχο της πόρτας. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας. Σιγουρευτείτε αργά και απαλά το επάνω μέρος του σώματος σας. Όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του σώματος και στο στήθος, κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα. Στρέψτε αργά το σώμα σας στην αρχική του θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές. Αν μια πόρτα δεν είναι διαθέσιμη, κάντε αυτή την άσκηση που εκτείνεται ενώ βλέπεις μια γωνία τοίχου.
