Έφηβοι αναπτύσσονται με διαφορετικούς ρυθμούς και μπορούν να έχουν πολύ διαφορετικά ύψη μέχρι την ηλικία των 18 ετών, οπότε δεν θα βρείτε το ιδανικό βάρος για κάθε 18χρονο. Ωστόσο, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί μια σειρά από υγιή βάρη για όσους σε αυτή την ηλικία βασίζονται στο ύψος και το φύλο.
Βίντεο της Ημέρας
Κανονικό Βάρος για ηλικίες 18 ετών
Για άτομα κάτω των 20 ετών, ένα κανονικό βάρος είναι οτιδήποτε μεταξύ του 5ου και του 95ου εκατοστημορίου στα διαγράμματα βάρους για ηλικία που χρησιμοποιούνται από τους γιατρούς. Σύμφωνα με αυτά τα διαγράμματα, ένα 18χρονο αγόρι έχει κανονικό βάρος αν ζυγίζει μεταξύ 117 και 207 λίβρες, και ένα κορίτσι θα πρέπει να ζυγίζει μεταξύ 100 και 181 λίβρες. Αυτά τα διαγράμματα δεν λαμβάνουν υπόψη το ύψος, ωστόσο, έτσι ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ μπορεί να είναι ένας καλύτερος δείκτης για ένα υγιές βάρος.
Λαμβάνοντας υπόψη το ύψος
Οι γιατροί χρησιμοποιούν δείκτη μάζας σώματος για να εκτιμήσουν εάν είστε εντός ενός υγιούς εύρους βάρους για το ύψος σας. Χρησιμοποιώντας έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή BMI είναι ο ευκολότερος τρόπος για να υπολογίσετε το δείκτη μάζας σώματος. Αν και στους ενήλικες, ένας υγιής ΔΜΣ θεωρείται οτιδήποτε μεταξύ 18. 5 και 24. 9, ένας 18χρονων μπορεί ακόμα να μεγαλώνει και συνεπώς ο ΔΜΣ τους ερμηνεύεται ως υγιής αν πέφτει μεταξύ του 5ου και 85ου εκατοστημορίου στον ΔΜΣ -για την ηλικία. Ένα 18χρονο αγόρι πρέπει να έχει ΔΜΣ μεταξύ 18-2 και 26. 3, και ένα κορίτσι είναι υγιές εάν ο ΔΜΣ του πέφτει μεταξύ 17. 6 και 26. 1.
Υπολογισμός ιδανικού βάρους σώματος
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιδανικό υπολογισμό βάρους σώματος για να πάρετε μια ιδέα για το τι είναι υγιές για κάποιον συγκεκριμένου ύψους. Για έφηβες, ξεκινήστε με 100 λίβρες για τα πρώτα 5 πόδια ύψους και προσθέστε 5 κιλά για κάθε επιπλέον ίντσα. για νέους άνδρες, ξεκινήστε με 106 κιλά και προσθέστε 6 λίβρες για κάθε επιπλέον ίντσα. Ο τύπος αυτός είναι για εκείνους με ένα μεσαίο πλαίσιο. εάν έχετε ένα μεγάλο πλαίσιο, θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον 10 τοις εκατό. Εάν είστε πλαίσιο είναι μικρός, αφαιρέστε 10 τοις εκατό.
Ένας εύκολος τρόπος να πείτε το μέγεθος του πλαισίου σας είναι να περικλείσετε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας. Αν το δάχτυλο και ο αντίχειρας αλληλεπικαλύπτονται, έχετε ένα μικρό πλαίσιο. Αν συναντήσετε μόνο, είστε ένα μεσαίο πλαίσιο, και αν υπάρχει χώρος μεταξύ τους, το πλαίσιο σας είναι μεγάλο.Λαμβάνοντας υπόψη την κατανομή βάρους σώματος
Κανένας από αυτούς τους υπολογισμούς δεν λαμβάνει υπόψη τη σύνθεση του σώματος ή τη διανομή σωματικού λίπους. Η περιφέρεια της μέσης που είναι μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Μια μεγάλη μέση δείχνει ότι μπορεί να έχετε πάρα πολύ λίπος γύρω από τα όργανα σας, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος.
Ο λόγος της μέσης προς τον ύψος είναι ένας καλός τρόπος για τον έλεγχο αυτού του αυξημένου κινδύνου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας το 2008.Η περιφέρεια της μέσης ηλικίας 18 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνει το ήμισυ του ύψους της. Αυτό σημαίνει ότι ένα 5-πόδια, 5-ιντσών ψηλός έφηβος θα πρέπει να έχει περιφέρεια μέσης όχι περισσότερο από 32,5 ίντσες.
