Οι Barbells και οι αλτήρες είναι οι δύο κύριοι τύποι ελεύθερων βαρών. Η χρήση αυτού του τύπου αντίστασης δεν περιορίζει την εμβέλειά σας στην κίνηση του μηχανήματος βάρους. Με ελεύθερα βάρη, οι κινήσεις σας μοιάζουν περισσότερο με κινήσεις πραγματικής ζωής. Παρόλο που μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις και με τους δύο, οι αλτήρες και οι barbells έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Βίντεο της Ημέρας
Barbell
Οι Barbells είναι μακριές, ευθείες μεταλλικές ράβδους με μανίκια στα άκρα για να κρατούν πλάκες βάρους. Οι δύο τύποι μπάσων είναι στάνταρ και ολυμπιακοί. Οι ολυμπιακές μπάμπες είναι λίγο περισσότερο από 1 ίντσα παχιά στη μέση με περιστρεφόμενα μανίκια 2 ιντσών. Έχουν μήκος 7 πόδια και ζυγίζουν 45 κιλά. Το συνολικό μήκος μιας τυποποιημένης μπάρας είναι πάχους 1 ίντσας. Έχουν μήκος μεταξύ 5 και 6 πόδια και ζυγίζουν μεταξύ 15 και 30 κιλά. Τα περισσότερα τυποποιημένα barbells μπορούν να χωρέσουν έως και 200 λίβρες., αλλά οι Ολυμπιακές μπάμπες μπορούν να χειριστούν φορτία άνω των 800 κιλών.
Αλτήρες
Οι αλτήρες είναι μικρές μαρσπιέ, μήκους 10 έως 15 ίντσες. Κρατάς έναν αλτήρα σε ένα χέρι. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι μικρές, ευθείες μπάρες με μανίκια για πλάκες βάρους. Διατίθενται με τυπικά μανίκια 1 ιντσών ή ολυμπιακά 2 ιντσών. Το μήκος των μανικιών βάρους σε έναν ρυθμιζόμενο αλτήρα περιορίζει πόσο βάρος μπορείτε να φορτώσετε στη μπάρα. Οι αλτήρες Hex είναι αλτήρες σταθερού βάρους που διατίθενται σε 5 λίβρες. αυξήσεις, μεταξύ 5 κιλών. και 100 λίβρες.
Πλεονεκτήματα των αλτήρων
Οι αλτήρες προσφέρουν αυξημένη εμβέλεια κίνησης για κάποιες ασκήσεις. Σκεφτείτε ένα πάγκο στήθος πάγκο. Χρησιμοποιώντας μια μπάρα περιορίζει την εμβέλειά σας στην κίνηση κάθετης πίεσης, αλλά με αλτήρες μπορείτε επίσης να φέρετε τα βάρη μαζί στην κορυφή της κίνησης αυξάνοντας το εύρος της κίνησης. Οι αλτήρες Hex είναι βολικοί εάν αλλάζετε συχνά το βάρος, αφού δεν χρειάζεται να πιέζετε και να σπρώχνετε πλάκες βάρους. Οι αλτήρες σας επιτρέπουν να δουλεύετε μονομερώς το σώμα σας, μια πλευρά τη φορά. Αν το αριστερό σας bicep είναι ασθενέστερο από το δεξί σας, μπορείτε να εστιάσετε μόνο στην αριστερή πλευρά με αλτήρες.
Πλεονεκτήματα των Barbells
Ορισμένες ασκήσεις, αν και μπορείτε να τις κάνετε με αλτήρες, σχεδιάζονται για να πραγματοποιούνται με μια μπάρα. Οι αγωνιστές που αγωνίζονται σε δύο ασκήσεις - το αλεξίπτωτο και το καθαρό και τρελό - χρησιμοποιούν μόνο ολυμπιακούς μπάδους. Οι Barbells σας επιτρέπουν να αυξήσετε το βάρος σας. Μία μπάρα κρατά περισσότερο βάρος από έναν αλτήρα και είναι πιο ασφαλής στη χρήση με βαριά βάρη, αφού ελέγχετε τη μπάρα με δύο χέρια, όχι μόνο ένα.
