Γενικά, οι μύες των ανδρών και των γυναικών είναι οι ίδιες και θα εκτελούν και θα ανταποκρίνονται με παρόμοιο τρόπο. Ωστόσο, οι άνδρες μπορούν να αναπτύξουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες. Οι δραστηριότητες και των δύο φύλων διαφέρουν, γι 'αυτό και η εξέλιξη των μυϊκών ομάδων θα αλλάξει ανάλογα με το τρέχον πρόγραμμα άσκησης και τον τρόπο ζωής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Διαφορές στην ανάπτυξη μυών
![]()
->
Οι άνδρες έχουν περισσότερη τεστοστερόνη, πράγμα που εξηγεί γιατί αναπτύσσουν μεγαλύτερους μύες από τις γυναίκες. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εταιρεία Φυσιολογίας, οι σκελετικοί μύες των ανδρών είναι ταχύτεροι και παρέχουν μεγαλύτερη μέγιστη απόδοση σε σύγκριση με τους σκελετικούς μύες των γυναικών. Ωστόσο, οι γυναίκες έχουν το πλεονέκτημα να αναρρώνουν ταχύτερα και να είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση. Το οιστρογόνο-Β φαίνεται να έχει επίδραση στην μυϊκή συστολική ταχύτητα, καθιστώντας τους άνδρες πιο αποτελεσματικούς στην παραγωγή δύναμης και τις γυναίκες πιο αποτελεσματικές στην επούλωση. Οι άνδρες επίσης απελευθερώνουν τεστοστερόνη, η οποία είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη μυών. Εξηγεί επαρκώς γιατί οι άνδρες αναπτύσσουν μεγαλύτερους μυς από τις γυναίκες.
Διαφορές στη μυϊκή δομή
->
![]()
Οι άντρες έχουν πιο γρήγορες μυϊκές ίνες συσπάσματος που τους καθιστούν ισχυρότερες. Πιστωτική φωτογραφία: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Οι μυϊκοί ιστοί των ανδρών και των γυναικών είναι οι ίδιοι, αλλά οι ίνες μεταξύ των ατόμων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη γενετική και τις συνήθεις δραστηριότητές τους. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι μυϊκών ινών, συγκεκριμένα ίνες τύπου Ι, ίνες τύπου ΙΙα και ίνες τύπου IIb. Αυτές ονομάζονται επίσης αργές ίνες συσπάσματος και ίνες γρήγορης συσπάσεως σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό FASEB. Οι αργές ίνες συστροφής είναι σημαντικές για την αντοχή και την περιποίηση, ενώ οι ίνες συσπάσματος είναι σημαντικές για την εξουσία. Οι άνδρες συνήθως έχουν πιο γρήγορες μυϊκές ίνες συσπάσματος σε σύγκριση με τις γυναίκες και γι 'αυτό οι άνδρες είναι πιο δυνατοί και οι γυναίκες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση.
Διαφορές στην μυϊκή δύναμη
->
![]()
Οι άνδρες έχουν περισσότερη σκελετική μάζα, γι 'αυτό τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ισχύ εξόδου από τις γυναίκες. Photo Credit: Photodisc / Stockbyte / Getty Images
Σύμφωνα με μια μελέτη του 1999 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη σκελετική μυϊκή μάζα σε σύγκριση με τις γυναίκες. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες τείνουν να είναι πιο δυνατοί από τις γυναίκες. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερη ισχύ εξόδου. Καθώς όμως παίρνετε βαρύτερα, η σύνθεση των σκελετικών μυών αρχίζει να μειώνεται, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να παραμείνετε στο ιδανικό σας για να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα ανάλογη. Οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν τους σκελετικούς μύες τους για να αυξήσουν επίσης τη δύναμή τους.Εξακολουθείτε να πρέπει να παραμείνετε στο ιδανικό εύρος βάρους για να διατηρήσετε τη δύναμή σας ανάλογη με το μέγεθός σας.
Διαφορές απόκρισης στην εκπαίδευση
->
![]()
Οι γυναίκες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση επειδή έχουν πιο αργές ρωγμές. Φωτογραφική Πίστωση: Ψηφιακό Όραμα. / Photodisc / Getty Images
Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην Πειραματική Φυσιολογία έδειξε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες γενικά ανταποκρίνονται στον ίδιο τρόπο στην εκπαίδευση. Ωστόσο, οι γυναίκες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση επειδή έχουν πιο αργές ρωγμές και χρησιμοποιούν ορμόνες όπως το οιστρογόνο. Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, μπορούν να παρέχουν υψηλότερη ισχύ εξόδου, αλλά είναι λιγότερο ανθεκτικές εξαιτίας του υψηλότερου όγκου των ινών γρήγορης συστροφής στο σώμα τους. Οι γυναίκες τείνουν να ασχολούνται περισσότερο με τον αθλητισμό και την καρδιαγγειακή εκπαίδευση και γι 'αυτό αναπτύσσουν τις αργές ίνες συσπάσματος τους περισσότερο. Οι άνδρες τείνουν να σηκώνουν βάρη και να κάνουν σύντομες αλλά ισχυρές καρδιαγγειακές ασκήσεις, αναπτύσσοντας έτσι τις γρήγορες μυϊκές ίνες.
