Υπάρχει εξοπλισμός άσκησης που ανυψώνει τα στήθη σας;

Η ανύψωση του στήθους με την άσκηση απαιτεί τη στόχευση των θωρακικών μυών και των ορθοστατικών μυών της πλάτης σας. Αν και αυτό δεν θα επηρεάσει το μέγεθος του κυπέλλου σας ή δεν θα αλλάξει το σχήμα του ίδιου του στήθους σας - το οποίο δεν περιέχει μυϊκές ίνες - τονώνει τους θωρακικούς μυς σας βοηθώντας τα στήθη σας να εμφανιστούν ανυψωμένα και να πνίγονται λιγότερο καθώς καθίστανται ψηλά στο στήθος σας. Διάφοροι τύποι εξοπλισμού προπόνησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να στοχεύσετε σε αυτήν την περιοχή και να δώσετε την ώθηση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ελεύθερα Βάρη και Πάγκοι Βάρος

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αρκετά βασικό, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς συνδυασμούς εξοπλισμού για την εργασία των θωρακικών μυών είναι τα ελεύθερα βάρη. Και τα δύο barbells και οι dumbbells μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό είτε με έναν οριζόντιο πάγκο είτε με κλίση για να κάνουν ασκήσεις όπως η πάγκος, η θωρακική πρέσα και οι μύγες, οι οποίες δουλεύουν για να ενισχύσουν και να τόνιζαν τα pecs και να δώσουν έναν ανελκυστήρα στην ασπίδα.

Τα μηχανήματα βάρους είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα ελεύθερα βάρη και τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μηχανήματα που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να στοχεύουν τα πακέτα. Αυτά τα μηχανήματα συνήθως συνδυάζουν μοχλούς είτε με ζυγισμένες πλάκες που μπορούν να προστεθούν είτε να αφαιρεθούν ή με στοιβαγμένα βάρη που σας επιτρέπουν να επιλέξετε την ποσότητα βάρους που θέλετε να ανυψώσετε. Οι μηχανές στόχευσης στο στήθος που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διεύθυνση προφύλαξης περιλαμβάνουν το μηχάνημα τύπου θώρακος, την πτώση του μηχανήματος θωρακικού πρεσάτου και τη μηχανή καθισμάτων.

Εξοπλισμός αντοχής

Ορισμένοι εξοπλισμοί, όπως ο μετασχηματιστής Pilates και οι ζώνες αντίστασης, παρέχουν αντίσταση χωρίς τη χρήση βαρών. Ο μετασχηματιστής Pilates είναι μια μηχανή με σύστημα τροχαλιών που χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να παρέχει αντίσταση. Σας επιτρέπει να κάνετε παραλλαγές των θωρακικών πρεσσών, των μύγες και των ασκήσεων κωπηλασίας που στοχεύουν τα PECS. Οι ίδιοι τύποι άσκησης μπορούν επίσης να εκτελεστούν με ζώνες ανθεκτικότητας - μήκη ελαστικών σωληνώσεων με λαβές σε κάθε άκρο που μπορούν να προσαρτηθούν σε μια πόρτα ή ένα γάντζο στον τοίχο.

Ball σταθερότητα

Μια μπάλα σταθερότητας είναι μια καταπληκτική επιλογή για μια θωρακική προπόνηση στο σπίτι. Αυτές οι μεγάλες, φουσκωτές μπάλες μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη θέση ενός πάγκου προπόνησης για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων στόχευσης στο στήθος. Μια μπάλα σταθερότητας μπορεί επίσης να προσθέσει επιπλέον πρόκληση σε βασικές ολισθήσεις, μια άλλη μεγάλη άσκηση για την εργασία του pecs. Οι μπάλες σταθερότητας έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι προκαλούν τον πυρήνα και τους μυς σταθερότητας καθώς διατηρείτε την ισορροπία σε κάθε άσκηση.