Η περίσσεια του υγρού που έχει παγιδευτεί στους ιστούς του σώματος είναι μια κατάσταση γνωστή ως οίδημα. Παρόλο που το οίδημα εμφανίζεται συχνότερα στους βραχίονες, τα χέρια, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια, μπορεί να συμβεί και σε άλλες περιοχές του σώματος. Τα κοινά σημάδια οίδημα περιλαμβάνουν πρησμένα άκρα, φούσκωμα στην κοιλιά, μυϊκούς πόνους και πρήξιμο πρόσωπο. Κάποιες περιπτώσεις οίδημα απαιτούν ιατρική θεραπεία, αλλά μπορεί επίσης να είστε σε θέση να απαλλαγείτε από την περίσσεια του υγρού με μερικές φυσικές μεθόδους αυτο-φροντίδας. Μιλήστε με γιατρό εάν το οίδημα σας φαίνεται σοβαρό ή δεν επιλύεται μόνο του.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση, ειδικά στην περιοχή του σώματός σας που επηρεάζεται από την κατακράτηση υγρών, μπορεί να σας βοηθήσει να αντλήσετε την περίσσεια υγρού προς την κατεύθυνση της καρδιάς σας. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, αλλά επίσης να αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε ακόμα περισσότερο από 30 λεπτά χωρίς να σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά για να τεντώσετε, να πιείτε νερό ή απλά να μετακινήσετε λίγο.
Βήμα 2
Ανυψώστε τα πληγέντα άκρα. Κρατώντας την πρησμένη περιοχή πάνω από την καρδιακή στάθμη για τουλάχιστον 30 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην επιστροφή μέρους του υγρού στην καρδιά σας. Για παράδειγμα, ρίξτε μια πετσέτα ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή κοιμάστε, συνιστά την κλινική Cleveland.
Βήμα 3
Βάλτε το αλάτι και περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Το νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, οπότε αποφύγετε την προσθήκη αλατιού στα μαγειρεμένα τρόφιμα και κόψτε τα τρόφιμα ή τα καρυκεύματα που είναι ήδη υψηλά σε νάτριο. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τη σάλτσα σόγιας, τα κρέατα ντε λαπαρί και τις κονσέρβες σούπες και λαχανικά. Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον περιορισμό της πρόσληψης νατρίου σας. Η καφεΐνη και το οινόπνευμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών, ώστε να μειώσουν ή να εξαλείψουν τον καφέ, το τσάι, τις καφεΐνες σόδες και τα αλκοολούχα ποτά. Επικεντρωθείτε στο πόσιμο νερό και τρώτε ως επί το πλείστον φυτικά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι και καρποί, φρούτα και λαχανικά για να σας βοηθήσουν να μειώσετε φυσικά το αλάτι, το αλκοόλ και την καφεΐνη.
Βήμα 4
Κρατήστε τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή. Οι ξαφνικές ακραίες μεταβολές της θερμοκρασίας μπορούν να επιδεινώσουν το οίδημα, έτσι ντυθείτε θερμά σε χαμηλές θερμοκρασίες, αποφύγετε τα θερμά λουτρά και τις σάουνες και κρατήστε το δέρμα σας προστατευμένο από ηλιακά εγκαύματα.
Βήμα 5
Επενδύστε σε κάλτσες συμπίεσης, γάντια ή μανίκια. Τα αντικείμενα συμπίεσης διατηρούν σταθερή πίεση στα προσβεβλημένα άκρα για να αποφευχθεί η συσσώρευση υγρού στον ιστό. Αγοράστε τα στο τοπικό φαρμακείο σας, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε πρόβλημα με την εύρεση του κατάλληλου ενδύματος.
Βήμα 6
Εφαρμόστε σταθερή πίεση ενώ σπρώχνετε την πληγείσα περιοχή προς την κατεύθυνση της καρδιάς σας. Αυτό βοηθά το ρευστό να κινείται προς την καρδιά σας. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε να μετακινήσετε το υγρό προς την κατάλληλη κατεύθυνση είναι να βουρτσίζετε την επιφάνεια του δέρματός σας με μια μαλακή βούρτσα ή τραχιά πρέζα πριν κολυμπήσετε, ξεκινώντας από τα πόδια σας και εργάζοντάς σας προς την κατεύθυνση της καρδιάς σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Άνετα ενδύματα άσκησης
- Νερό
- Φυτικά τρόφιμα
- Μαξιλάρι ή πετσέτα
- Συμβουλές
- Επειδή το επίμονο οίδημα μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενου προβλήματος υγείας, μπορεί να χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν η φροντίδα στο σπίτι δεν έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κατακράτησης υγρών. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να θεραπεύσει το υποκείμενο πρόβλημα ή μπορεί να συνταγογραφήσει διουρητικά, φάρμακα ειδικά σχεδιασμένα για τη μείωση των επιπέδων υγρών στο σώμα σας.
