Υπάρχει η βιταμίνη D στην ωμέγα 3;

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 προσφέρονται για τις θετικές τους επιδράσεις σε πολυάριθμες συνθήκες υγείας. Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα συνδυασμού ωμέγα-3 και βιταμίνης D. Ωστόσο, το ωμέγα-3 δεν περιέχει βιταμίνη D. Τι μπορούν να έχουν τα κοινά θρεπτικά συστατικά είναι ωφέλιμοι ρόλοι στην υγεία των οστών - ένα καλόπιστο χαρακτηριστικό της βιταμίνης D και ένα πιθανό για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Βίντεο της Ημέρας

Η βιταμίνη D θεωρείται θρεπτική ουσία και ορμόνη, γιατί μπορείτε να την προμηθευτείτε από τα τρόφιμα, αλλά και να την παράγετε στο σώμα σας με έκθεση στον ήλιο από το δέρμα. Οι πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν κρόκο αυγού, συκώτι, εμπλουτισμένα δημητριακά και γάλα και συμπληρώματα. Η βιταμίνη D παίζει θετικό ρόλο στην υγεία των οστών και ενδεχομένως στην ανοσολογική λειτουργία, στην καρδιακή νόσο και στη μείωση του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων. Το λάδι από συκώτι γάδου, ένα συμπλήρωμα πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, παρέχει επίσης ευεργετική βιταμίνη D. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο περιέχει 1, 360 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D ή ελαφρώς περισσότερο από δύο φορές την ημερήσια απαίτηση πρόσληψης.

Οστική υγεία

Ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D στο σώμα επιτρέπει την κανονική απορρόφηση του ασβεστίου. Η κανονική απορρόφηση ασβεστίου απαιτείται για την οστική πυκνότητα και την αντοχή. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των οστών και την πιθανότητα θραύσης τους, μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπόρωση. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί επίσης να προκαλέσει μαλακή και παραμορφωμένη οστά, μια οδυνηρή κατάσταση που ονομάζεται ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία σε ενήλικες. Ο ρόλος του Ωμέγα-3 στην υγεία των οστών είναι περιορισμένος και απαιτεί περισσότερη έρευνα. Ωστόσο, μια μελέτη του 1998 στο περιοδικό "Aging" διαπίστωσε αυξημένη οστική πυκνότητα όταν η EPA χορηγήθηκε μόνη της ή με ασβέστιο. Το MedlinePlus αναφέρει το ιχθυέλαιο ως πιθανώς αποτελεσματικό για την οστεοπόρωση.

Συστάσεις

Τα συμπληρώματα λιπαρών οξέων με ωμέγα-3 προκαλούν μερικές φορές γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως ρινίσματα, ψευδαίσθηση, δυσπεψία και καούρα. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα συμπτώματα, ψήστε τα συμπληρώματα και τα πάρετε μαζί με τα γεύματα. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D συνιστώνται συχνά σε άτομα που έχουν περιορισμένη έκθεση στον ήλιο και τα οποία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας, συμπεριλαμβανομένων των παχύσαρκων και πιο σκουρόχρωμων ανθρώπων. Η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα και συνδέεται με υψηλή πρόσληψη συμπληρωμάτων, αν και η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ πιστεύει ότι οι ισχυρισμοί αυτοί είναι υπερβολικοί.Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στους περισσότερους ενήλικες να αποκτήσουν 600 διεθνείς καθημερινές βιταμίνες D. Η ωμέγα-3 και η βιταμίνη D συνδυάζονται μερικές φορές και προσφέρονται σε ένα μόνο συμπλήρωμα. Πριν ξεκινήσετε να λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα, συζητήστε τα σχετικά επίπεδα δοσολογίας με το γιατρό σας.