Με όλη τη διαφημιστική εκστρατεία χαμηλών υδατανθράκων που κυκλοφορεί, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποιες παρανοήσεις σχετικά με τους υδατάνθρακες και πώς να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Είτε επιλέγετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι η απόφασή σας, αλλά δεν χρειάζεται να κόψετε τους υδατάνθρακες εντελώς για να χάσετε βάρος. Οι υγιεινές επιλογές και οι κατάλληλες μερίδες υδατανθράκων μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο χωρίς υπερβολές. Για παράδειγμα, τοστ μπορεί να κάνει ένα υγιεινό σνακ δίαιτα όταν καταναλώνεται με μέτρο.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιεινές Επιλογές
Οι περισσότερες δίαιτες έχουν μερικούς παράγοντες κοινό - ένα είναι ότι πρέπει να στοχεύετε να τρώτε μια υγιεινή ποικιλία τροφής κάθε μέρα. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να βασίζεται σε κάθε ομάδα τροφίμων. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 6 ουγκιές από την ομάδα σιτηρών κάθε μέρα. Τρεις από αυτές τις ουγγιές θα πρέπει να προέρχονται από πηγές ολικής αλέσεως. Όταν κάνετε τοστ, χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό.
Μερίδα
Εάν τρώτε τοστ ως μέρος του σχεδίου διατροφής σας, προσέξτε να μην φάτε πάρα πολύ. Μια ενιαία κανονική φέτα τοστ είναι ίση με περίπου 1 ουγγιά. Στόχος σας είναι να φάτε 6 κιλά δημητριακών ολικής αλέσεως ανά ημέρα, επομένως ίσως να θέλετε να εξετάσετε την παρακολούθηση των άλλων πηγών σας. Ακόμη και το ψιλοκομμένο τοστ είναι υψηλό σε υδατάνθρακες, το οποίο μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους αν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα.
Πυκνότητα ενέργειας
Τα ενεργειακά πυκνά τρόφιμα σας δίνουν τη δυνατότητα να καταναλώνετε περισσότερα από ένα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, σύμφωνα με ένα άρθρο του τεύχους Μαΐου του περιοδικού Journal of Θρέψη." Τα προϊόντα ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που κάνει το σώμα σας να χωνέψει περισσότερο. Όταν τρώτε τροφές πλούσιες σε ίνες ή ενεργειακά πυκνά τρόφιμα, μπορείτε να παραμείνετε γεμάτοι. Αυτή η ιδέα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή τελικά καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο τοστ ολικής αλέσεως είναι πυκνό και γεμάτο με φυτικές ίνες, καθιστώντας την επιλογή υγιεινής διατροφής για να σας βοηθήσει να κόψετε θερμίδες.
Πότε να φάτε το toast
Επειδή τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι θρεπτικά θρεπτικά, μπορούν να ενσωματωθούν σε όλη την ημέρα. Δοκιμάστε να φάτε ένα κομμάτι φρυγανιάς στο πρωινό για να κάνετε το μεταβολισμό σας να τρέξει και να σας βοηθήσει να νιώσετε γεμάτος και ενεργοποιημένο για να ξεκινήσετε το πρωινό σας. Τοστ σίτου μπορεί επίσης να γίνει ως ένα γρήγορο και εύκολο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Τοστ σίτου είναι μια επιλογή χαμηλότερης θερμιδικής αξίας από τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε σε ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Η τοστ σίτου είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα επάνω, αντί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικά.
