Είναι ο τόνος καλός για σας όταν Bodybuilding;

Εάν είστε bodybuilding γνωρίζετε ότι η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής κάθε μέρα είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση σας. Τα ψάρια, όπως ο τόνος, είναι μια καλή επιλογή επειδή είναι φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή σε καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ο τόνος είναι επίσης μια καλή πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Αντικαταστήστε τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα και τους υπερβολικούς υδατάνθρακες με φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο τόνο.

Βίντεο της Ημέρας

Ποσότητα πρωτεΐνης στον τόνο

Μπορεί να αισθάνεστε διαφορετικά για ένα απλό κονσέρβα τόνου όταν συγκρίνετε την περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες σε άλλα τρόφιμα. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, ένα δοχείο τόνου 5 τόνων περιέχει 43 γραμμάρια πρωτεΐνης - το ίδιο ποσό με ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο 5 ουγκιών και περισσότερο από μια μπριζόλα 5 ουγκιών, η οποία έχει 35 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή η ποσότητα είναι υψηλότερη από άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ένα αυγό, το οποίο σας δίνει 6 γραμμάρια και ένα φλιτζάνι φασόλια με 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά ότι η ποσότητα πρωτεϊνών που χρειάζεστε στη διατροφή σας ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για έναν μέσο άνθρωπο με δίαιτα 2 000 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι παίρνετε 75 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Εάν είστε ένας bodybuilder μπορεί να χρειαστεί να πάρετε λίγο περισσότερη πρωτεΐνη για την επισκευή και την οικοδόμηση μυών. Το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια συμβουλεύει ότι η μέγιστη πρόσληψη πρωτεϊνών θα πρέπει να είναι 1,5 έως 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Ωστόσο, το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια σημειώνει ότι οι bodybuilders πρέπει ακόμα να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τους υδατάνθρακες ως κύρια πηγή καυσίμων. Όπως συμβαίνει με κάθε άλλο είδος τροφής, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, καθώς το σώμα μετατρέπει τις επιπλέον ποσότητες σε λίπος. Επιπλέον, η πέψη υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο το ήπαρ και τα νεφρά σας.

Η πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για την μείωση των θερμίδων

Παρόλο που το bodybuilding συχνά σημαίνει αύξηση του όγκου, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες. Οι δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ σημειώνουν ότι η απώλεια μιας κιλό βάρος απαιτεί αρκετή άσκηση για να κάψει 3, 500 θερμίδες. Αυτό μπορεί να απαιτήσει μέρες μέτριας άσκησης. Επιπλέον, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αντικαταστήσετε τους υπερβολικούς υδατάνθρακες με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αντικαταστήστε τους υπερβολικούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο τόνο. Αν χρησιμοποιείτε κονσέρβες τόνου, επιλέξτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που συσκευάζονται σε νερό αντί για λάδι.