Είναι η Τουρκία Bacon Υγιής όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Ο μπέικον Τουρκίας είναι πιο υγιεινός από τον κανονικό μπέικον όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τους κινδύνους χρόνιας ασθένειας. Επιπλέον, το μπέικον του γαλοπούλα σας παρέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά κατά την απώλεια βάρους. Επειδή το μπέϊκον γαλοπούλας είναι υψηλό σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και διαιτητική χοληστερόλη, ωστόσο, το τρώτε με μέτρο και επιλέγετε μπέικον με μειωμένο νάτριο γαλοπούλας.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικές Απώλειες

->

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων μέσω της υγιεινής διατροφής. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ανεξάρτητα από το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η συνολική πρόσληψη θερμίδων σας καθορίζει την επιτυχία της απώλειας βάρους σας. Η κατανάλωση 500 έως 1, 000 λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε καθημερινά σας βοηθάει να ρίχνετε 1 με 2 λίρες την εβδομάδα - η οποία είναι ασφαλής, αποτελεσματική και σας βοηθά να μειώσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, σημειώνει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για πολλούς ενήλικες, η κατανάλωση 1, 200 έως 1, 600 θερμίδων ημερησίως είναι συχνά αποτελεσματική, υποδηλώνει το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος.

Θρεπτικά συστατικά στο μπέικον

->

Το μπέικον της Τουρκίας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Η Τουρκία μπέικον είναι πλούσια πηγή διατροφικής πρωτεΐνης - η οποία είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Αν και το μπέϊκον του γάλακτος είναι χαμηλότερο σε θερμίδες από το κανονικό μπέικον, το μπέικον του γαλοπούλα δεν είναι τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σύμφωνα με την εθνική βάση δεδομένων για τη θρεπτική ουσία της Διεύθυνσης Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου για το πρότυπο αναφοράς, το 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπέικον γαλοπούλας περιέχει 157 θερμίδες και παρέχει περίπου 12 γραμμάρια διαιτητικής πρωτεΐνης. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επειδή αυξάνουν την κορεσμό και την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 στο περιοδικό "Nutrition Journal".

Ανησυχίες για το νάτριο

->

Τρώτε μπέικον γαλοπούλας με μέτρο. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

Επειδή το μπέϊκον του γάλακτος είναι πλούσιο σε νάτριο, επιλέξτε χαμηλότερες ποσότητες νατρίου μπέικον για να μειώσετε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Το USDA αναφέρει ότι το 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο μπέικον γαλοπούλας περιέχει περίπου 937 χιλιοστόγραμμα νατρίου, το οποίο είναι σχεδόν το ήμισυ της ημερήσιας κατανομής των 300 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως που προτείνεται από τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2010. Ωστόσο, ακόμη και ο μειωμένος νάτριο μπέικον δεν είναι μια τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο - τρώτε μπέικον γαλοπούλας με μέτρο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις

->

Τα στήθη κοτόπουλου είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση. Αν και είναι γενικά εντάξει για να συμπεριλάβετε μικρές μερίδες μπέικον γαλοπούλας σε ένα πρόγραμμα γευμάτων με απώλεια βάρους, άλλες επιλογές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιέχουν μόνο πολύ - αν όχι περισσότερο - πρωτεΐνη, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες από το μπέικον γαλοπούλας - κάτι που είναι επωφελές όταν προσπαθείτε να ρίξετε λίρες.Παραδείγματα υγιεινών, χαμηλών σε θερμίδες, πλούσιων σε πρωτεΐνες εναλλακτικών επιλογών για το μπέϊκον γαλοπούλας είναι το κρέας κοτόπουλου κοτόπουλου στη σχάρα, τα γαρίφαλα, τα άπαχα βοοειδή, το άπαχο γαλοπούλα, τα λευκά αυγών και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί.