Μια στρογγυλή πλατφόρμα είναι μια στρογγυλή πλατφόρμα στην οποία στέκεστε και εκτελείτε ασκήσεις ενώ στρίβετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Παρόμοια με μια πλατφόρμα ταλάντωσης, ένας πίνακας περιστρέφεται με τους μυς του πυρήνα που συμμετέχουν στη διατήρηση της ισορροπίας. Μπορείτε να βρείτε πίνακες συστροφής σε κάποια γυμναστήρια, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Ξεκινήστε αργά ένα γυμναστήριο συστροφής και αναπτύξτε την ένταση της προπόνησης όσο εξοικειώνεστε με τον εξοπλισμό. Οι ασκήσεις περιστρεφόμενου σκάφους έχουν πολλά οφέλη, αλλά θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις πιθανότητες τραυματισμού.
Δύναμη πυρήνα
Ο πυρήνας του σώματος σας παρέχει σταθερότητα και δύναμη για όλες τις άλλες κινήσεις. Ένας ισχυρός πυρήνας σάς βοηθάει να υπερέχετε τις αθλητικές επιδιώξεις μειώνοντας παράλληλα τις πιθανότητες τραυματισμού. Η σπονδυλική στήλη, οι γοφοί, η κοιλιά και η λεκάνη αποτελούν τον πυρήνα. Η άσκηση σε μια πλάκα συστροφής μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των μυών σε αυτές τις περιοχές εμπλέκοντας τους μυς για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε, ακόμα και όταν κάνετε ασκήσεις για να εστιάσετε σε άλλες συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.
Υπόλοιπο
Όταν στέκεστε σε μια ασταθή επιφάνεια, όπως μια πλάκα συστροφής, ασκείτε μυς μέσα στον πυρήνα σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς περνάτε ένα ρεύμα σε ανώμαλα, ολισθηρά βράχια. Οι κοιλιακές κοιλότητες και οι γλουτές σφίγγουν και εστιάζετε περισσότερο στη διατήρηση της ισορροπίας της σπονδυλικής στήλης, των ισχίων και της λεκάνης σας. Ακόμα κι αν εκτελείτε άλλες ασκήσεις ενώ βρίσκεστε στο σκελετό, οι πυρήνες των μυών σας παραμένουν δεσμευμένοι.
Ασκήσεις
Στερεώστε στο σκελετό περιστροφής και ισορροπήστε. Κρατήστε τα χέρια σας προς το μέρος σας, αν χρειαστεί, για να διατηρήσετε την ισορροπία. Περιστρέψτε τον κορμό σας 45 μοίρες προς τα αριστερά και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την κίνηση προς τα δεξιά. Καθώς κερδίζετε την ικανότητα, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση κρατώντας ελαφρά χέρια. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους λοξούς μύες, τους μυς στις πλευρές του κορμού σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε καταλήψεις, ενώ εξισορροπείτε την πλάκα ταλάντωσης, με ή χωρίς βάρη, ή να στέκεστε στην πλάκα συστροφής, διατηρώντας την ισορροπία σας, ενώ εκτελείτε απλές μπούκλες βραχίονα ή μπούκλες σφυριών με βάρη. Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε ταυτόχρονα στο πάνω μέρος του σώματος και στον πυρήνα σας.
Προφυλάξεις
Η υπερβολική στρέβλωση προκαλεί τάση στο κάτω μέρος της πλάτης και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ειδικά εάν είχατε προβλήματα στο παρελθόν. Μη στρίβετε πολύ μακριά και κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά. Μια μελέτη του 2007 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο και του Πανεπιστημίου της Λουιζιάνα διαπίστωσε ότι η επαναλαμβανόμενη συστροφή σε μια κατεύθυνση αύξησε την πιθανότητα χαμηλού τραυματισμού της πλάτης. Πριν επιχειρήσετε μια νέα άσκηση στο σκελετό περιστροφής, εξασκηθείτε μέχρι να είστε ικανοί να στέκεστε σε σταθερή επιφάνεια.
