Η εύρεση χρόνου για άσκηση αρκετές ημέρες την εβδομάδα δεν σας δίνει μόνο την ευκαιρία να βγείτε από το γραφείο ή την τηλεόραση σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Όταν γυμνάζεστε συχνά και επιλέγετε τις σωστές δραστηριότητες, θα κάψετε αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Αυτή η σύντομη καθημερινή προπόνηση, ωστόσο, είναι πιο υγιεινή από ό, τι καθιστική.
Βίντεο της ημέρας
Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας
Είναι δύσκολο να κρίνετε εάν 15 λεπτά περπάτημα ανά ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος για διάφορους λόγους. Ένας αριθμός άλλων παραγόντων, όπως η κατάρτιση δύναμης, η διατροφή και ο γενικός τρόπος ζωής σας, συμβάλλουν στο να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Για κάποιον που εκτελεί ασκήσεις αντοχής, τρώει υγιεινά και οδηγεί σε ενεργό ζωή, περπατώντας 15 λεπτά την ημέρα μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους. Για κάποιον που είναι καθιστικός σε μεγάλο βαθμό και καταναλώνει δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι καθημερινές 15-λεπτά βόλτες δεν είναι πιθανό να είναι αρκετές για να χάσουν βάρος.
Λόγω του αριθμού των παραγόντων που παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους, κανένας μαγικός αριθμός που αφορά την αερόβια άσκηση είναι εγγυημένος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι ενήλικες πρέπει να προγραμματίσουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ταχύτητας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, οι ενήλικες πρέπει συνήθως να επιδιώκουν 300 λεπτά μέτριας άσκησης. Αν περπατήσετε για 15 λεπτά την ημέρα, θα έχετε μόλις 105 λεπτά αερόβιας άσκησης μέχρι το τέλος της εβδομάδας και θα πέσετε πολύ κάτω από την κατευθυντήρια γραμμή άσκησης.
Εάν το πρόγραμμά σας είναι τέτοιο που είναι αδύνατο για εσάς να πάρετε περισσότερο από 15 λεπτά άσκησης την ημέρα, αξιοποιήστε στο έπακρο τη σύντομη βόλτα σας διατηρώντας ένα υψηλό ρυθμό. Περπατώντας μια κλίση μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια καύση υψηλότερης θερμιδικής αξίας, όπως μπορεί να χρησιμοποιήσει τα βάρη του καρπού ή του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Για να μεγιστοποιήσετε την καθημερινή σας προπόνηση, σκεφτείτε να υιοθετήσετε μια πιο σθεναρή μορφή άσκησης από το περπάτημα. Οι δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία αναφέρουν ότι τα πόδια καίουν θερμίδες μόνο σε ένα κλάσμα του ποσοστού τέτοιων ασκήσεων όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο.
Περπάτημα για να βελτιώσετε την υγεία σας
