Το ισχιακό νεύρο μπορεί εύκολα να προσκρούσει, με αποτέλεσμα τον εξουθενωτικό πόνο και τους φυσικούς περιορισμούς. Το ισχιακό νεύρο τρέχει από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μέσω του πίσω μέρους των γλουτών και κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού σας και μπορεί να επηρεαστεί από κάκωση της κάτω ράχης ή από φλεγμονή του μυϊκού πυρίματος που βρίσκεται στους γλουτούς σας. Η κατανόηση του τρόπου επανεισαγωγής της άσκησης, όπως το περπάτημα στη ρουτίνα σας, θα σας βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη από το περπάτημα
Το περπάτημα μπορεί να ανακουφίσει και να μειώσει τον ισχιακό πόνο σας υπό ορισμένες συνθήκες. Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως ήπια άσκηση για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να θεραπευτεί για αρκετές εβδομάδες μετά από ισχιακό τραυματισμό, αν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε ή να προπονηθείτε με βάρη. Προσέξτε να περπατάτε σε επίπεδες επιφάνειες με μικρή ή καθόλου κλίση, με αργό έως μέτριο ρυθμό, επιβραδύνοντας αμέσως εάν αισθανθείτε συμπτώματα. Σταματήστε εάν τα συμπτώματα δεν επιλυθούν μέσα σε ένα λεπτό.
Stretch και Rest
Εάν πάσχετε από οξεία βλάβη ισχιακού νεύρου που είναι μόνο λίγες μέρες, αποφύγετε την άσκηση και προσπαθείτε να διατηρήσετε τη φυσιολογική σας δραστηριότητα μόνο. Χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα για 15 λεπτά κάθε φορά, αρκετές φορές την ημέρα, στους γλουτούς ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να μειώσετε τον πόνο σας. Τεντώστε το ισχιακό νεύρο σας με το πρόσωπο που βρίσκεται στο έδαφος με το πληγωμένο πόδι σας να κάμπτεται για να φέρει το γόνατό σας στο στήθος σας και το ανεπηρέαστο πόδι σας που εκτείνεται πίσω σας. Παρέχετε ένα σημείο απελευθέρωσης στους γλουτούς σας κάθε φορά που αντιμετωπίζετε ισχιακό πόνο, βάζοντας μια μπάλα τένις που βρίσκεται κάτω από την πιο οδυνηρή περιοχή των γλουτών σας και προσπαθώντας να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε λεπτά.
