Το περπάτημα παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία για όσους παραμένουν στη ρουτίνα τους. Μια τακτική ρουτίνα περπατήματος χαμηλώνει την αρτηριακή σας πίεση, αποτρέπει την καρδιαγγειακή νόσο και σας βοηθά να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά από τη δίαιτα. Μπορείτε να περπατήσετε στο διάδρομο μέσα ή να περπατήσετε έξω για να αναπνεύσετε μερικούς φρέσκους αέρα. Μετά από 60 λεπτά με τα πόδια 3 5 mph, 254-lb. άτομο καίει 280 θερμίδες. Αυξήστε τον ρυθμό στα 4. 5 μίλια / ώρα και το ίδιο άτομο μπορεί να κάψει 460 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Οι λάτρεις της γυμναστικής για αρχάριους
Το περπάτημα είναι μια ιδανική άσκηση για τους ενθουσιώδεις γυμναστές αρχάριων. Αυτή η καρδιαγγειακή άσκηση με χαμηλή επίπτωση σας ανεβάζει σε υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης με τακτική άσκηση. Ασφαλές και απλό, το περπάτημα δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση ή ακριβό εξοπλισμό, αλλά χρειάζεστε κατάλληλα υποδήματα για περπάτημα. Το περπάτημα είναι καλό για τα παιδιά, τους ενήλικες, τους ηλικιωμένους και τα κατοικίδια ζώα σας, καθιστώντας την ιδανική οικογενειακή δραστηριότητα. Προσθέστε μερικούς λόφους στη ρουτίνα σας με τα πόδια για να εντείνετε την καρδιαγγειακή σας προπόνηση και να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας.
Συντήρηση βάρους
Το περπάτημα είναι καλή άσκηση αν θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Τα άτομα που χρησιμοποίησαν μια ρουτίνα με τα πόδια και έφαγαν μια υγιεινή διατροφή, διατήρησαν με επιτυχία το βάρος τους, σύμφωνα με τη Συμβουλευτική Επιτροπή για τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα και δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Δεκεμβρίου 2008 του αμερικανικού περιοδικού κλινικής διατροφής. 150 λεπτά, όπως αναφέρθηκε από την επιτροπή, προκαλεί μια μέτρια απώλεια βάρους 1 έως 3 τοις εκατό.Αυτό το χαμηλό ποσοστό απώλειας βάρους μεταφράζεται σε διατήρηση του ίδιου βάρους για μια μακρά περίοδο
Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση όπως καταλήγετε μετά από μια συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών που διενεργήθηκαν από τη Σχολή Νοσηλευτικής στο Πανεπιστήμιο Tzu Chi στην Ταϊβάν και ανέφεραν στο τεύχος Δεκεμβρίου του 2010 Journal of Nursing Studies ". Από τις 27 μελέτες που ανασκοπήθηκαν, οι εννέα χρησιμοποίησαν το περπάτημα με επιτυχία για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Οι αναθεωρητές διαπίστωσαν ότι επιτυχημένες μελέτες τείνουν να έχουν μεγαλύτερο αριθμό συμμετεχόντων που περπατούσαν σε ένα μέτρια έως υψηλή ένταση για μακρά περίοδο παρέμβασης.
πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων
Το περπάτημα είναι καλή άσκηση για την πρωτογενή και δευτερογενή πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μεγάλων μελετών παρατήρησης που διεξήχθη από το Τμήμα Τεχνών Παιδείας και τμήμα Φυσικής Αγωγής της Παναγίας Αμώμου College στην Ιρλανδία και ανέφεραν στο τεύχος Σεπτεμβρίου του περιοδικού, "Current Opinion in Cardiology. "Χάρη σε υγιείς άνδρες και γυναίκες καθώς και σε ασθενείς με υγειονομικές συνθήκες. Οι συμμετέχοντες περπατούσαν περισσότερο χρησιμοποιώντας τα βηματόμετρα παρά χωρίς αυτά.
