Το περπάτημα σε ένα διάδρομο δεν είναι κακό για την πλάτη σας. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα στο διάδρομο μπορεί να είναι η τέλεια άσκηση τόσο για την ελάφρυνση του υπάρχοντος πόνου στην πλάτη όσο και για την πρόληψη νέων τραυματισμών. Το περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι ένας ασφαλής τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη, να βελτιώσετε την υγεία των οστών σας, να χάσετε το υπερβολικό βάρος που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στην πλάτη και να τονώσετε τον εγκέφαλό σας για απελευθέρωση ορμονών ανακούφισης του πόνου.
Βίντεο της Ημέρας
Περίπατος και Πόνου στην πλάτη
Απαλή άσκηση όπως το περπάτημα ή το κολύμπι μπορεί να είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να ανακάμψει από τον πόνο χαμηλής πλάτης. Το περπάτημα προκαλεί στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση ενδορφινών που βοηθούν στην αντιμετώπιση του πόνου, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τους μυς που υποστηρίζουν τη δομή της πλάτης σας. Ενώ ο οξύς πόνος στην πλάτη μπορεί να απαιτήσει έως και δύο ημέρες ξεκούρασης στο κρεβάτι, τα Εθνικά Ινστιτούτα Νευρολογικών Διαταραχών και Stroke συνιστούν να σηκώνεται και να κινείται το συντομότερο δυνατό, καθώς ο πόνος στην πλάτη μπορεί να χειροτερέψει από το να είναι καθιστικός. Μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το περπάτημα, αλλά αυτό θα πρέπει να υποχωρεί καθώς δημιουργείτε μυϊκή δύναμη. Ωστόσο, είναι καλύτερο να σταματήσετε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν αισθανθείτε μούδιασμα ή έντονο πόνο κατά το περπάτημα.
Πρόληψη Περπάτημα και Σπονδυλικής Καταπόνησης
Εκτός από την επιτάχυνση της ανάρρωσής σας, το περπάτημα, μαζί με άλλες ασκήσεις που δεν κουνάζουν ή δεν τεντώνουν την πλάτη, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των τραυματισμών από πίσω, τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία σας, ειδικά σε άτομα με νευραλγικές ανωμαλίες. Επειδή πρόκειται για άσκηση που φέρει βάρος, το περπάτημα βελτιώνει επίσης την υγεία των οστών περισσότερο από τις δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης όπως το κολύμπι ή το ποδήλατο. Επιπλέον, τα καρδιαγγειακά οφέλη του περπατήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο δίνει λιγότερη πίεση στους κάτω μυς της πλάτης, αφήνοντάς σας ευαίσθητο σε τραυματισμό.
< Πριν φτάσετε στον διάδρομο, θα πρέπει να βάζετε αθλητικά παπούτσια κλειστού τύπου και να κάνετε λίγα λεπτά ευγενής τέντωμα. Μόλις βρεθείτε στον διάδρομο, ξεκινήστε με αργή και εύκολη ταχύτητα για τα πρώτα λεπτά και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα με πιο μέτριο ρυθμό που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Ωστόσο, δεν πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα του μηχανήματος τόσο ψηλά, ώστε να κρατάτε τα κιγκλιδώματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο, το βάδισμα σας πρέπει να είναι εύκολο και φυσικό, όπως θα ήταν αν περπατούσατε έξω. Τέλος, θα πρέπει να κρατάτε την κλίση του διαδρόμου επίπεδη ενώ αναρρώνετε από τον πόνο στην πλάτη, καθώς το περπάτημα σε μια κλίση σας κάνει να κάμπτεστε προς τα εμπρός, βάζοντας πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Άλλες Ασκήσεις για την Επιστροφή Υγείας
Εκτός από το περπάτημα στο διάδρομο, άλλες ασκήσεις που μπορεί να ωφελήσουν τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη περιλαμβάνουν stretching, γιόγκα και άλλες καρδιο δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου όπως κολύμβηση ή ποδηλασία. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις που τεντώνουν και ενισχύουν τους μύες στην κοιλιά και στη σπονδυλική στήλη μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης. Μερικά παραδείγματα καλών ασκήσεων για πόνο χαμηλής πλάτης περιλαμβάνουν το τεντωμένο ύφασμα, το τέντωμα γάτας, το τέντωμα καμήλας, την κλίση της πυέλου, τη μερική μπούκλα και την επιρρεπή επέκταση ισχίου, σύμφωνα με το υγειονομικό σύστημα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. Περπατώντας σε ένα διάδρομο για πέντε έως 10 λεπτά πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προθέσετε τους μύες σας για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι τύποι άσκησης για να αποφύγετε αν έχετε πίσω προβλήματα περιλαμβάνουν οποιαδήποτε άσκηση που ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και τα σπορ που συνεπάγονται τραχιά επαφή, στρίψιμο ή ξαφνική πρόσκρουση.
