Το περπάτημα είναι ένας σχετικά εύκολος τρόπος άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και, λόγω του ήπιου ρυθμού του, δεν είναι μεταξύ των καυστήρων με τις υψηλότερες θερμίδες. Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε τις δυνατότητες καύσης θερμίδων οποιουδήποτε ποδιού με το τράβηγμα σε ζευγάρι βάρη αστραγάλου. Όλοι δεν συμφωνούν ότι η τοποθέτηση σε βάρος είναι χρήσιμη, αλλά αν έχετε επίγνωση της ασφάλειας κατά τη χρήση τους, μπορούν να αποφέρουν μεγάλα οφέλη στην προπόνηση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Οφέλη
Εκτός από το να σας βοηθάει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς περπατάτε, τα βάρη του αστραγάλου ενθαρρύνουν μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών. Στην ουσία, σας επιτρέπουν να συνδυάσετε την προπόνηση καρδιών και δύναμης, με το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων και την οικοδόμηση μυών ταυτόχρονα. Τα βάρη σας επιτρέπουν επίσης να επιταχύνετε την πρόοδο οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους. Περπατώντας στις δικές του καύσεις μόνο περίπου 275 θερμίδες ανά ώρα για ένα 160-λίβρες. πρόσωπο. Ωστόσο, το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση σημειώνει ότι οι άνθρωποι που φορούν ελαφρά βάρη κατά τη διάρκεια της άσκησης καίγονται περίπου 5 με 15% περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο από τους ανθρώπους που δεν φορούν βάρη.
Κίνδυνοι
Το περπάτημα είναι μια αποτελεσματική άσκηση από μόνος του, οπότε δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα βάρη του αστραγάλου μαζί με αυτό. Στην πραγματικότητα, αν ξεκινάτε απλά ένα πρόγραμμα άσκησης και είστε εκτός φόρμας ή δεν έχετε ενεργήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, τα βάρη μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πρόκληση και μπορεί να αποδειχθούν αποθαρρυντικά ή επώδυνα. Αξίζει επίσης να λάβετε υπόψη ότι τα βαριά βάρη μπορούν να τεντώσουν τους μύες και τις αρθρώσεις σας, προκαλώντας δυσφορία ή τραυματισμό.
Οδηγίες
Το ACE συνιστά ότι αν χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλων ενώ περπατάτε, περιορίζετε τα ποσά βάρους σε όχι περισσότερο από 3 λίβρες. Αντιμετωπίζοντας με βαρύτερα βάρη είναι πιθανότερο να προκαλέσει τραυματισμό, αλλά πολύ ελαφρά βάρη θέτουν μόνο ένα μικρό κίνδυνο τραυματισμού και προσφέρουν περισσότερα οφέλη από πιθανά μειονεκτήματα. Βεβαιωθείτε ότι βάζετε σταθερά τα βάρη, προτού αρχίσετε να περπατάτε και να τα αφαιρέσετε εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία.
Όψεις
Εάν έχετε οποιουδήποτε είδους χαμηλότερο σωματικό τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου στις προπονήσεις σας, διότι ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες για εσάς. Μια πιθανή εναλλακτική λύση είναι να κρατάτε ελαφρούς αλτήρες ή να τεντώνετε στα βάρη του καρπού ενώ περπατάτε, γεγονός που θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της θερμιδικής σας καύσης και στην ενεργοποίηση των μυών στο άνω μέρος του σώματος. Τέλος, πρέπει να γνωρίζετε ότι αν και τα πιθανά οφέλη υπερτερούν των κινδύνων από τη χρήση βάρους αστραγάλου, καμία άσκηση δεν είναι απολύτως χωρίς κίνδυνο. Για να διατηρήσετε τα βάρη όσο το δυνατόν πιο άνετα, δημιουργήστε τη χρήση τους ξεκινώντας με μικρά χρονικά διαστήματα και επεκτείνοντας σταδιακά τις προπονήσεις σας.
