Πολλοί ενήλικες καταλαβαίνουν ότι η λειτουργία, το παιχνίδι και η συμμετοχή σε αθλήματα είναι όλες οι υγιεινές δραστηριότητες για τα παιδιά τους. Κατανοούν ότι το αερόβιο στοιχείο τέτοιων δραστηριοτήτων είναι καρδιά υγιές και καίει θερμίδες αποτελεσματικά. Η κατανόησή τους αρχίζει να θολώνει, εντούτοις, όταν οι ενήλικες αμφισβητούν την αποτελεσματικότητα ενός άλλου είδους άσκησης: κατάρτιση βάρους. Ενώ το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση δίνει το νήμα της έγκρισης για τα παιδιά να αρχίσουν την κατάρτιση με βάρη ήδη από επτά ή οκτώ, θα βιώσουν ακόμα περισσότερα από τα ευεργετικά αποτελέσματα της κατάρτισης βάρους κατά τη διάρκεια των εφηβικών τους χρόνων.
Βίντεο της Ημέρας
Υγιέστεροι Φορείς
Όταν οι έφηβοι εκτελούν ασκήσεις αντοχής για 20-30 λεπτά, δύο έως τρεις ημέρες κάθε εβδομάδα, θα δουν αξιοσημείωτα σωματικά οφέλη εβδομάδες. Η σωματική άσκηση θα οδηγήσει αποτελεσματικά σε βελτιώσεις με τη μυϊκή ικανότητα των εφήβων, την πυκνότητα των οστών και τη σύνθεση του σώματος. Για να συνειδητοποιήσετε τα βέλτιστα σωματικά οφέλη της κατάρτισης βάρους, είναι σημαντικό για τους εφήβους να ξεκινήσουν αργά, να σηκώσουν ένα κατάλληλο βάρος, να κάνουν διαλείμματα μετά από σύνολα και να εκπαιδεύσουν με επίβλεψη.
Βελτιωμένη απόδοση
Η εκπαίδευση σε βάρη είναι επίσης αποτελεσματική για να βοηθήσει τους εφήβους να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη δύναμη, την ευελιξία και την ισορροπία των μυών που όλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην αθλητική ικανότητα. Οι έφηβοι που ανυψώνουν τα βάρη μπορούν συχνά να τρέχουν πιο γρήγορα και να κινούνται με περισσότερη δύναμη και ευκινησία. Όταν συνδυάζεται με καρδιαγγειακή άσκηση, η κατάρτιση σε βάρος μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών κατά 50%.
Ψυχικές και συναισθηματικές Mojo
Τα ισχυρά αποτελέσματα της κατάρτισης βάρους για εφήβους δεν περιορίζονται στη σωματική υγεία και την απόδοση. Εκτός από τα φυσικά αξιοσημείωτα βήματα δύναμης, οι έφηβοι που εκπαιδεύουν με βάρη δείχνουν επίσης σημαντικές βελτιώσεις στην αυτοεκτίμηση και τη γνωστική πειθαρχία. Αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους και κερδίζουν την εμπιστοσύνη που τους επιτρέπει να πιστεύουν ότι είναι ικανά πολύ περισσότερο από ό, τι πίστευαν αρχικά - τόσο με βάρη όσο και χωρίς.
Διασκέδαση και Φιλία
Τα κοινωνικά οφέλη της κατάρτισης με βάρη είναι επίσης απόδειξη των θετικών επιδράσεων της άσκησης για τους εφήβους. Καθώς οι έφηβοι γίνονται ισχυρότεροι, πιο σίγουροι και καλύτεροι αθλητές, είναι πιο πρόθυμοι να ασχοληθούν με αθλητικές δραστηριότητες με άλλους. Εκτός από την αποτελεσματικότητά τους, αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι διασκεδαστικές. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια πρώιμη συνήθεια να πάρει και τις τρεις έως πέντε ημέρες της συνιστώμενης καρδιαγγειακής άσκησης και τις δύο έως τρεις ημέρες άσκησης άσκησης δύναμης που τα παιδιά χρειάζονται μέσα από τα εφηβικά τους χρόνια και για μια ζωή.
