Υπάρχουν εκατοντάδες μορφές γιόγκα, με ποικίλες φιλοσοφίες. Γενικά, η γιόγκα χρησιμοποιεί στάσεις ή ασάνες σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής που ονομάζονται πραναύμια και διαλογισμός για να συνδέσουν το μυαλό και το σώμα και να βελτιώσουν την υγεία. Ορισμένες μορφές γιόγκα αναπτύχθηκαν για να βελτιώσουν τη ροή της ενέργειας μέσω του σώματος, ενώ άλλοι έχουν μια πιο πνευματική εστίαση. Τα μαθήματα γιόγκα μπορούν να είναι πολύ ήπια και χαλαρά ή μπορούν να είναι εξαιρετικά σωματικά προκλητικά. Οι τάξεις γιόγκα που τονίζουν βαθιά αναπνοή και φυσικές στάσεις μπορούν να δημιουργήσουν μια προπόνηση καρδιο.
Βίντεο της Ημέρας
Σκέψεις
Ο στόχος της καρδιαγγειακής άσκησης είναι να εκπαιδεύσει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο αποτελεσματικότερα. Η αερόβια άσκηση εκπαιδεύει τους μυς της καρδιάς και των πνευμόνων έτσι ώστε να είναι ισχυρότεροι και πιο ικανοί να παρέχουν το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα για να υποστηρίξει τη δραστηριότητα. Κατά την εκτέλεση αερόβιων δραστηριοτήτων, η καρδιά και οι πνεύμονες κλιματίζονται επειδή εργάζονται γρηγορότερα και πιο δύσκολα για να αυξήσουν την ποσότητα οξυγόνου που παραδίδεται στο σώμα.
Η βαθιά αναπνοή γιόγκα βοηθά επίσης να καταστήσει την καρδιά και τους πνεύμονες πιο ισχυρή, δηλώνει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Όταν αναπνέει βαθιά, το σώμα πρέπει να χειριστεί το πρόσθετο οξυγόνο που έρχεται, το οποίο με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα. Ακριβώς όπως και με τις ασκήσεις καρδιοειδούς, το σώμα εκπαιδεύεται να παραδίδει και να χρησιμοποιεί το οξυγόνο αποτελεσματικότερα. Δεν εξαρτάται από τους πνεύμονες και την καρδιά όσο από την αερόβια προπόνηση, αλλά μπορεί να προσφέρει και κάποια από τα ίδια οφέλη.
Οφέλη
Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να γίνουν αργά και με τέτοιο τρόπο ώστε να χαλαρώνουν και να ηρεμούν το σώμα, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν πιο σθεναρά για να παρέχουν μια προπόνηση καρδιο. Όταν οι ιάγκες γιόγκα, όπως χαιρετισμός στον ήλιο, όρθιοι πολεμιστές και άλλοι, γίνονται γρήγορα και χωρίς διάλειμμα μεταξύ των θέσεων, ο ρυθμός της καρδιάς αυξάνεται, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται και ο οργανισμός επιπλέει, αναφέρει ο ιστότοπος της Yoga Journal. Μπορείτε να φορέσετε ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας κατά την άσκηση της γιόγκα για να βεβαιωθείτε ότι το επίπεδο είναι αρκετά έντονο.
Χαρακτηριστικά
Για να γίνει μια πρακτική γιόγκα ως αερόβια προπόνηση, είναι απαραίτητο να κινηθείτε γρήγορα μέσα από μια σειρά στάσεων γιόγκα για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό αυξημένο. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι δυνατό να εκτείνεται βαθιά, ειδικά σε στάσεις στάσεων όπως οι στάσεις του πολεμιστή. Οι στάσεις του πολεμιστή ενέχουν τη βύθιση σε μια θέση ολίσθησης, η οποία εμπλέκει τους τετρακέφαλους και τους μυς. Αυτοί οι μεγάλοι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να δουλέψουν, πράγμα που κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να εργάζονται σκληρότερα. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης χρησιμοποιείται και βαθιά αναπνοή στην κοιλιά, μπορεί να γίνει αερόβια προπόνηση.
Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιείτε προσοχή από τους αρχαίους μαθητές γιόγκα ή από τους τραυματίες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε σε μια τάξη αρχαρίων για να μάθετε πρώτα τη σωστή μορφή και την τεχνική.Στη συνέχεια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλή φόρμα όταν κινείται πιο γρήγορα μέσα από τα στάδια έτσι ώστε να μην τραυματιστούν οι ώμοι, η πλάτη, τα γόνατα, οι γοφοί και οι αστράγαλοι.
Λύση
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις δεν γίνονται μόνο για να ρίξουν επιπλέον κιλά, αλλά και για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ενώ η γιόγκα μπορεί να μην καίει τόσα θερμίδες ως αερόβια κατηγορία, μπορεί να είναι μέρος ενός συνολικού σχεδίου για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Σύμφωνα με το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, η σωστή πρακτική γιόγκα, η οποία συνδυάζει στάσεις, αναπνοή και διαλογισμό, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μπορεί να μειώσει το άγχος. Η γιόγκα διδάσκει την αυτογνωσία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιεινές επιλογές για τον τρόπο ζωής, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
