Η γιόγκα συνδέεται με την ευελιξία, το αυξημένο εύρος κίνησης και την αποσυμπίεση. Και σε πιο προχωρημένα επίπεδα, η γιόγκα μπορεί σίγουρα να οικοδομήσει δύναμη, εκτός από την παροχή πολλών άλλων ωφελειών, των οποίων το ελάχιστο είναι η προσοχή και η ευεξία. Έτσι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η γιόγκα είναι καλή προπόνηση.
Το βίντεο της ημέρας
Αλλά είναι ένα πλήρες πρόγραμμα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, απώλειας βάρους και καρδιογενούς υγείας; Η σύντομη απάντηση είναι ότι η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει το επίκεντρο μιας καλής θεραπευτικής ικανότητας, αλλά έρχεται λίγο πιο κοντά σε ένα ή δύο τμήματα, κυρίως στην καρδιαγγειακή υγεία. Αλλά η δύναμη της γιόγκα να μεταμορφώσει το σώμα σε άλλες περιοχές μπορεί να σας εκπλήξει.
Διαβάστε περισσότερα : 11 Βασική Γιόγκα θέτει ο καθένας πρέπει να πρακτική
-> Η γιόγκα δημιουργεί το είδος της πραγματικής μυϊκής δύναμης που σας μεταφέρει μέσα στην ημέρα. Photo Credit: Design Pics / Σχεδιασμός Pics / Getty ImagesΑντοχή
Δύο μαθήματα γιόγκα εβδομαδιαίως εκπληρώνει τη σύσταση του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής για 30 λεπτά, 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα νευροκινητικής άσκησης και ιδιοδεκτικής εκπαίδευσης, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί ως η έκτη αίσθηση του σώματος όσον αφορά τη θέση του στο διάστημα. Με τον τρόπο αυτό η γιόγκα μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την άσκηση και την καθημερινή ζωή, πέφτει σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και βελτιώνει τη σωματική λειτουργία.
Αερόμπικ
Δυστυχώς, η αερόβια δραστηριότητα είναι η περιοχή όπου η γιόγκα έρχεται κοντά. Η μελέτη ACE δεν διαπίστωσε σημαντικές αλλαγές στο VO2 max - τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας - στην ομάδα γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 εβδομάδων. Ενώ μερικοί τύποι γιόγκα, όπως το vinyasa, θα αυξήσουν κάπως το ρυθμό της καρδιάς σας, παίρνοντας μια περιμετρική καρδιο άσκηση σημαίνει ότι θα θελήσετε ακόμα να χτυπήσετε τον διάδρομο, τις σκάλες ή κάποια άλλη μορφή άσκησης άντλησης καρδιάς.
Διαχείριση βάρους
Η γιόγκα δεν μετατρέπει το σώμα σας σε φούρνο καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η άσκηση γιόγκα καίει περίπου 3 έως 6 θερμίδες ανά λεπτό ή 180 έως 360 θερμίδες για μια τάξη 60 έως 90 λεπτών.Πόσες θερμίδες καίνε μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο της γιόγκα - μια έντονη τάξη Ashtanga θα βρίσκεται στο υψηλότερο άκρο του φάσματος ενώ μια ώριμη πρακτική Hatha θα κάψει λιγότερες θερμίδες. Συγκριτικά, μια αυστηρή άσκηση kettlebell καίει περίπου 13 έως 17 θερμίδες ανά λεπτό ή 800 ή περισσότερες θερμίδες σε μια ώρα.
Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν ένα υγιές βάρος με άλλους τρόπους, ειδικά όταν πρόκειται να σταματήσουν την επίφοβη μέση ηλικία εξάπλωση. Μεταξύ των ηλικιών 45 και 55, οι περισσότεροι άνθρωποι κερδίζουν κατά μέσο όρο μια λίρα ετησίως. Ωστόσο, μια μελέτη του 2005 που χρηματοδοτήθηκε από το Κέντρο Έρευνας Καρκίνου Fred Hutchinson διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν κανονικό βάρος στην ηλικία των 45 ετών και είχαν τακτική πρακτική γιόγκα κέρδισαν περίπου 3 κιλά λιγότερα κατά την επόμενη δεκαετία από το μέσο όρο.
Επιπλέον, η γιόγκα είχε τον μεγαλύτερο αντίκτυπο απώλειας βάρους σε άτομα που ήταν υπέρβαρα - έχασαν περίπου 5 κιλά σε σύγκριση με τα 14 κιλά που κέρδισαν άνθρωποι που δεν έκαναν γιόγκα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη ήταν πιθανότατα προερχόμενα από μια πιο προσεκτική προσέγγιση στο φαγητό. επειδή η πρακτική της γιόγκα εμπνέει διανοητική πειθαρχία, εκπαιδεύοντας το μυαλό να παραμείνει εστιασμένο όταν το σώμα είναι υπό άγχος, οι πόθοι για σοκολάτα και άλλα bugaboos με κέρδος βάρους μπορεί να κρατούν λιγότερη κλίση.
Διαβάστε περισσότερα:
Ποια είναι τα οφέλη της Stretching και της Γιόγκα;