Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε οδηγεί σε απώλεια βάρους. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καύση θερμίδων. Ωστόσο, το καλύτερο σχέδιο για συνεπή συμμετοχή στις δραστηριότητες καύσης θερμίδων είναι μόνο τόσο καλό όσο η προθυμία σας να ακολουθήσετε. Προσδιορίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των προγραμμάτων δραστηριότητας γιόγκα και γυμναστικής. Στη συνέχεια, ταιριάξτε με την ετοιμότητά σας να δεσμευτείτε σε μια τακτική ρουτίνα γιόγκα ή γυμναστήριο με τα αποτελέσματα που θα προσφέρει κάθε φορά - και κάντε την πρώτη σας κίνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες ανά λίβρα
Για να χάσετε μια λίβρα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε και θα χάσετε βάρος. Θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα με την άσκηση με τρόπους που καίνε τις περισσότερες θερμίδες στο διαθέσιμο χρόνο προπόνησής σας. Οι αερόβιες δραστηριότητες θα έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην καύση θερμίδων. Η άσκηση αντίστασης και η άσκηση stretching δεν καίει τόσα θερμίδες. Ωστόσο, η αύξηση των άκαμπτων μυών ενισχύει το μεταβολισμό και την ταχύτητα απώλειας βάρους. Εξετάστε τις επιλογές σας με βάση το επίπεδο γυμναστικής σας, τον ενθουσιασμό για διαφορετικούς τύπους άσκησης, ειδικές ιατρικές ή φυσικές συνθήκες, για να προσδιορίσετε ποιο πρόγραμμα άσκησης έχει τις καλύτερες πιθανότητες μακροχρόνιας επιτυχίας.
Με Αριθμούς
Είναι εύκολο να συγκρίνετε το θερμιδικό κόστος της γιόγκα και τις διάφορες δραστηριότητες γυμναστικής. Για 150-lb. άτομο, 30 λεπτά hatha yoga καίει περίπου 85 θερμίδες. Το ίδιο άτομο που ασκεί άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, τρέξιμο ή ποδηλασία, καίει 126, 340 και 340 θερμίδες, αντίστοιχα. Οι απαιτήσεις ενέργειας για την αποκατάσταση του σώματος σε επίπεδα ηρεμίας μετά την άσκηση επηρεάζουν επίσης το συνολικό κόστος θερμίδων της άσκησης. Οι αερόβιες ασκήσεις άσκησης και άσκησης δύναμης έχουν τις μεγαλύτερες απαιτούμενες ενεργειακές απαιτήσεις μετά την άσκηση, γνωστές ως afterburn - συνεχίζετε να καίτε τις θερμίδες σε υψηλότερο ρυθμό για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση σας.
Αργή εκκίνηση ή υψηλή επίδραση;
Εάν δεν ασκείτε καθόλου, η γιόγκα θα μπορούσε να είναι ένα ασφαλές μέρος για να ξεκινήσετε. Άλλες μορφές άσκησης υψηλής επίπτωσης ή υψηλής έντασης ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες - ή αρκετά ελκυστικές για να κολλήσουν. Μην υποθέστε, ωστόσο, ότι όλες οι μορφές γιόγκα θα είναι εύκολο απλώς και μόνο επειδή είναι χαμηλότερης έντασης από την κατάρτιση αντίστασης ή την αερόβια άσκηση. Πολλές μορφές γιόγκα μπορεί να είναι προκλητικές και να έρχονται με κάποιο κίνδυνο. Η γιόγκα δύναμης είναι ασταμάτητη και αερόβια. Οι καυτές συνθήκες γιόγκα είναι σωματικά δύσκολες και απαιτούν μια περίοδο προσαρμογής. Πειραματιστείτε με διαφορετικά στυλ γιόγκα για να προσδιορίσετε ποιος θα σας μεταφέρει πιο κοντά στο ιδανικό σας βάρος.
