Η ενίσχυση των μυών του ωμοπλάτη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση και τη διατήρηση του ρυθμού του σώματος - οι συντονισμένες κινήσεις μεταξύ του βραχίονα του βραχίονα του βραχίονα σας και του οστού, στην οποία ταιριάζει η κεφαλή του βραχιονίου. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας συστήσει να κάνετε ασκήσεις ισομετρικής ενίσχυσης εάν ο στροφαλοκεραμικός ρυθμός σας καταρρεύσει λόγω τραυματισμού. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι διαστήματα κατά τη διάρκεια των οποίων ο μυς συστέλλεται χωρίς μεταβολή του μήκους και ο αρμός σας δεν κινείται. Αυτές οι ασκήσεις είναι επίσης ωφέλιμες αν έχετε κακή στάση του σώματος.
Βίντεο της Ημέρας
Ισομετρική Προσανατολισμός
Οι πρόσθιοι μύες του pectoralis και του serratus συστέλλονται για να τραβήξουν τις εξωτερικές άκρες των οστών της οσφυϊκής χώρας στην άνω πλάτη προς τα εμπρός - Για να ενισχύσετε ισότριπτα αυτούς τους μυς, στέκεστε όρθιοι με τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω και μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα μέσα, όπως προσπαθείτε να τους τσιμπήσετε μαζί μπροστά στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επιστρέψτε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Επαναλάβετε την άσκηση πολλές φορές.
->Ισομετρική αποκόλληση της σκελετού
Η συστολική ώθηση περιλαμβάνει τη μετακίνηση των οστών της ωμοπλάτης προς τα πίσω και προς τα μέσα, όπως προσπαθείτε να πιέσετε ένα αντικείμενο μεταξύ τους. Οι ρομβοειδείς και τραπεζοειδείς μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σας βοηθούν να διευκολύνετε αυτή την κίνηση. Εκτελέστε την ισομετρική άσκηση αποσυμπίεσης με ωμοπλάτη για να ενισχύσετε αυτούς τους μυς. Συνδέστε τη μέση μιας ζώνης αντοχής σε μια πόμολα και κρατήστε τα άκρα. Πίσω από την πόρτα έως ότου η ζώνη είναι τεντωμένη, στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Ωρίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τους πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Συσκευασία ώμων
Η συσκευασία των ώμων είναι μια άλλη ισομετρική άσκηση που λειτουργεί τους μυς ρομβοειδών και τραπεζοειδών. Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια, στήθος προς τα εμπρός και πηγαίνετε προς τα πάνω. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, στη συνέχεια πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, κινώντας τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Ολοκληρώστε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση μία πλευρά τη φορά, πιέζοντας την αριστερή λεπίδα ώμου προς τα μέσα για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από το δεξί σας.
Ανοίγοντας τους ώμους
Οι ώμοι των ώμων λειτουργούν στους μυς των εξαγνιστών στις δύο πλευρές του λαιμού σας και στις ανώτερες ίνες των τραπεζοειδών μυών, οι οποίες συντονίζονται για να ανυψώνουν τα οστά των ωμοπλάτων. Ξεκινήστε στην ίδια θέση όπως και για την άσκηση συσκευασίας ώμων, αλλά σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω αντί να τους τραβήξετε προς τα πίσω.Μετακινήστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στα αυτιά σας και κρατήστε το για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Κρατήστε μια μπάρα στο μπροστινό μέρος των μηρών ή στους αλτήρες σας, για να αυξήσετε την αντίσταση και να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη.
Συμβουλές
Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μάθετε τις καταλληλότερες ασκήσεις για την κατάστασή σας. Εργασία με έναν προσωπικό προπονητή για να μάθετε πώς να κάνετε σωστές ισομετρικές ασκήσεις.
