Οι ισομετρικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τους μυς του πυρήνα καθώς και τα χέρια, τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για να ενισχύσουν τους δικέφαλους μυς και τα τρικεφάλου σας, βελτιώνοντας άμεσα τη δύναμη διάτρησης και την ταχύτητά σας. Ενώ η βελτίωση της τεχνικής και της μορφής σας θα αυξήσει επίσης τη δύναμη διάτρησης, οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς του βραχίονα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ισομετρική διάτρηση τοίχου
Αυτή η ισομετρική άσκηση διάτρησης τοίχου θα βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης διάτρησης και της αντοχής του καρπού. Στερεώστε ακριβώς μπροστά από έναν τοίχο με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη σας ευθεία. Κάνε μια γροθιά με το ένα χέρι και άπλωσε στον τοίχο με τη γροθιά σου. Σύμφωνα με το Expert Boxing, θα πρέπει να σπρώξετε τη γροθιά σας κατευθείαν στον τοίχο σαν να ρίχνετε μια γροθιά που είναι κολλημένη στον τοίχο. Πιέστε στον τοίχο για 10 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε και με τα δύο χέρια μέχρι να κουράσετε.
Γέφυρα Plank
Αυτή η ισομετρική άσκηση θα ενισχύσει τα τρικέφαλα, τους δικέφαλους μυς και τους κεντρικούς μυς σας. Ξαπλώστε κάτω στο στομάχι σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια στα πλάγια σας. Φέρτε και τα δύο χέρια σας μπροστά σας, στηρίζοντας το βάρος σας στα μπράτσα σας. Από τη θέση αυτή, πιέστε προς τα πάνω στους βραχίονες σας, σηκώνοντας το σώμα σας από το πάτωμα και εξισορροπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με την πλάτη σας ευθεία, κρατήστε αυτή την πόζα για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές πριν σταματήσετε.
Ισομετρική εσωτερική περιστροφή
Αυτή η ισομετρική άσκηση βραχίονα θα ενισχύσει την περιστροφική περιχειρίδα καθώς και τους ώμους των μυών σας, βελτιώνοντας έμμεσα τη δύναμη διάτρησης. Σταθείτε σε μια πόρτα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα δύο χέρια στα πλάγια σας. Λυγίστε το δεξιό σας χέρι στον αγκώνα, έως ότου το αντιβράχίο σας είναι παράλληλο με το πάτωμα. Από τη θέση αυτή, τοποθετήστε το χέρι σας στην πόρτα και πιέστε μέχρι να αισθανθείτε μια ισχυρή αντίσταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε και με τους δύο βραχίονες πριν τελειώσετε.
Side Bridge
Αυτή η ισομετρική άσκηση θα ενισχύσει τα τρικέφαλα και τους δικέφαλους μυς σας. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και το δεξιό σας χέρι λυγισμένο στον αγκώνα. Από τη θέση αυτή, σηκώστε το δεξιό αντιβράχιο σας, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο αριστερό ισχίο σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί ενώ σηκώσετε τους γοφούς σας και κρατήστε αυτή τη στάση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με το Sport Fitness Advisor, θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο έως τρεις φορές πριν σταματήσετε.
