Αν ακούτε ή αισθάνεστε έναν ήχο που χτυπάει από το ισχίο σας όταν περπατάτε ή στέκεστε, μπορεί να έχετε σύνδρομο εξογκώματος ισχίου. Το χτύπημα είναι το αποτέλεσμα των μυών, των τενόντων ή των μυϊκών ινών που μετακινούνται πάνω από τα οστά των ισχίων στο μπροστινό, πίσω και εξωτερικό μέρος του μηρού. Η πιο συνηθισμένη περιοχή του snapping εμφανίζεται στο εξωτερικό ισχίο όπου η ζώνη IT περνάει πάνω από το μεγαλύτερο trochanter. Εάν η κατάσταση αυτή είναι οδυνηρή, ενσωματώστε ορισμένα τμήματα ζώνης πληροφορικής στη ρουτίνα άσκησης για να αποτρέψετε τραυματισμούς και να μειώσετε τον ερεθισμό.
Το βίντεο της ημέρας
Πώς συμβαίνει
Η μπάντα IT δεν είναι ούτε μυός ούτε τένονι, μάλλον είναι μια ζώνη συνδετικού ιστού που τρέχει από τους μυς του τανυστή του ισχίου, κάτω από τον πλευρικό μηρό στο εξωτερικό του γόνατος. Η ζώνη πληροφορικής βρίσκεται πίσω από τον μεγαλύτερο τροχαντήρα του μηριαίου οστού, όταν ο ισχός σας είναι ίσιος. κινείται πάνω από τον τροχαντήρα όταν λυγίζετε το ισχίο σας. Αυτή η κίνηση της στενής ζώνης IT κάθε φορά που κάμπτεστε και επεκτείνετε τους γοφούς σας μπορεί να οδηγήσει σε κτυπήματα του ισχίου ή σύνθλιψη του ισχίου. Οι αθλητές - συμπεριλαμβανομένων των χορευτών, των ποδηλατών και των δρομέων - που έχουν σφιχτούς μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις ισχίων είναι πιο επιρρεπείς σε αυτήν την κατάσταση.
Τεντώνοντας την ζώνη IT
Η έλλειψη τεντωμένων υποδοχέων της ζώνης πληροφορικής καθιστά δύσκολο να γνωρίζετε αν στην πραγματικότητα τεντώνετε τη ζώνη ή άλλους μύες και τένοντες. Επιπλέον, επειδή η ζώνη IT περνά πάνω από περισσότερες από μία αρθρώσεις - το ισχίο και τα γόνατα - είναι δύσκολο να επιμηκυνθεί πλήρως χωρίς τη χρήση άλλων μυών για να αντισταθμιστεί. Παρόλα αυτά, οι συνιστώσες της ζώνης πληροφορικής συνιστώνται ακόμη για να μειώσουν τη συστολή, σύμφωνα με την Ann Schofield, Ρ. Τ., MCSP στην αναερόβια διαχείριση.
Ξαπλωμένη ζώνη τεντώματος IT
Μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώνετε τη ζώνη πληροφορικής από μια θέση που βρίσκεται, μακριά από ένα στέρεο κρεβάτι ή τραπέζι. Καθίστε στην άκρη ενός κρεβατιού και ξαπλώστε έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται εκτός τραπέζης. Τραβήξτε το ανεπηρέαστο πόδι στο στήθος σας για να στηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και να την αποφύγετε από την αψίδα. Το πληγωμένο πόδι σας θα πρέπει να παραμείνει εκτός τραπέζης με το γόνατο λυγισμένο στους 90 μοίρες. Μετακινήστε το μηρό του προσβεβλημένου ποδιού σας κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματός σας διατηρώντας σταθερό το κάτω πόδι σας για να αποφύγετε τη συστροφή. Ο μηρός σας πρέπει να παραμείνει στο τραπέζι για να αποφευχθεί η αποζημίωση των μυών που εμφανίζεται με την ανύψωσή του. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Μόνιμη ζώνη IT Stretch
Μια σταθερή ζώνη ζώνης πληροφορικής μπορεί να γίνει με το πληγωμένο πόδι σας δίπλα σε έναν τοίχο για υποστήριξη, αν χρειαστεί. Περάστε το πληγωμένο πόδι σας πίσω από το ανεπηρέαστο πόδι σας και κολλήστε τον πληγείσα ισχίο σας προς τον τοίχο καθώς το πάνω μέρος του σώματος σας κλίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για περίπου 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
Αντοχή και σταθερότητα
Εκτός από ένα πρόγραμμα τεντώματος, το αποκατάστασης του κτυπήματος ή του συνδρόμου του ισχίου πρέπει να περιλαμβάνει πρόγραμμα αντοχής και σταθερότητας. Πρέπει να αντιμετωπιστούν οι μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ των μυών των ισχίων, των γλουτών, των μηρών και των γόνατων, όπως και ο πυελικός έλεγχος και η σταθερότητα. Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις κατάλληλες ασκήσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν γεφύρωση, γεφύρωση ενός ποδιού, καταλήψεις ενός ποδιού και ανελκυστήρες ποδιών.
