Το τρέξιμο περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους κατά τη διάρκεια κάθε βηματισμού. Το γόνατο, για παράδειγμα, περιλαμβάνει επέκταση του γόνατος ενεργοποιούμενη από τον μύτη του τετρακέφαλου και την κάμψη του γόνατος που ενεργοποιείται από τα στελέχη. Με κάθε διασκελισμό που χωρίζεται σε τρεις φάσεις στήριξης, οδήγησης και ανάκτησης, η κίνηση των αρθρώσεων στο γόνατο σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό σπριντ σας.
Βίντεο της ημέρας
Υποστήριξη
Η φάση υποστήριξης της τεχνικής σπριντ χαρακτηρίζεται από το πόδι που χτυπά στο έδαφος. Τα τετρακέφαλα διατηρούν την άρθρωση του γόνατος σχεδόν εκτεταμένη με μία έκκεντρη συστολή καθώς το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Καθώς η φάση υποστήριξης τελειώνει, η άρθρωση του γόνατος αρχίζει να κάμπτεται για να απορροφήσει το σοκ
Φάση οδήγησης
Η φάση υποστήριξης μεταβαίνει στη φάση οδήγησης καθώς το σκέλος εκτείνεται πίσω από το κέντρο βάρους σας για να ωθήσει το σώμα σας προς τα εμπρός. Τα τετρακέφαλα, συμπεριλαμβανομένου του ορθού μηριαίου, του vastus medialis, του τεράστιου lateralis και του vastus intermedialis, επεκτείνουν την άρθρωση του γονάτου μέχρι το πόδι να αφήσει το έδαφος. Με την επέκταση της άρθρωσης του γόνατος, ο τετρακέφαλος παρέχει πρόσθετη ισχύ κατά τη διάρκεια κάθε βηματισμού.
Ανάκτηση
Η φάση ανάκαμψης της κίνησης του σπινθήρα περιλαμβάνει κάμψη του γόνατος για να κλίνει το πόδι προς τα εμπρός για ένα άλλο βήμα. Τα hamstrings, συμπεριλαμβανομένου του μηριαίου μηριαίου, του semimembranosus και του semitendinosus, δουλεύουν μαζί για να κάμψουν το γόνατο ενώ οι flexors του ισχίου τραβούν το πόδι προς τα εμπρός. Καθώς η φάση αποκατάστασης τελειώνει, οδηγώντας στη φάση υποστήριξης, οι τετρακέφαλοι αρχίζουν να επεκτείνουν το γόνατο για να προετοιμαστούν για επαφή με το έδαφος.
Διαφορές
Ενώ η βασική λειτουργία και η κίνηση της άρθρωσης του γονάτου παραμένει η ίδια για κάθε φάση του σπριντ, υπάρχουν ελαφρές προσωπικές διαφορές με κάθε στυλ παιχνιδιού. Ενώ οι περισσότερες κινήσεις λαμβάνουν χώρα σε ένα σαγιονιαίο επίπεδο, τα προσωπικά στυλ κίνησης επηρεάζουν το χρονισμό των κινήσεων των άρθρων του γονάτου μαζί με την εμβέλεια της κίνησης. Για παράδειγμα, κάποιος με αδύναμα hamstrings μπορεί να μην έχει σημαντική κάμψη στο γόνατο κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης.
