Χρειάζεστε σίδηρο ως μέρος της διατροφής σας για να παραμείνετε υγιείς. Ένα βασικό μέταλλο, ο σίδηρος βοηθά το αίμα σας να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Η αποτυχία κατανάλωσης επαρκούς σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως κόπωση και ευερεθιστότητα λόγω αναιμίας. Κάνοντας το δικό σας χυμό σας επιτρέπει να καταναλώνετε μια σειρά από υγιεινά τρόφιμα όπως νόστιμα ποτά και η προετοιμασία των χυμών σας με πλούσια σε σίδηρο συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ανεπάρκειας σιδήρου.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Βάλτε λαχανικά πλούσια σε σίδηρο στο χυμό σας. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο ενισχύουν τη λήψη σιδήρου για την ημέρα, συμβάλλοντας στην καταπολέμηση της αναιμίας που σχετίζεται με την ανεπάρκεια σιδήρου. Επιπλέον, προσθέτοντας το μπρόκολο και το σπανάκι στους χυμούς σας αυξάνουν την κατανάλωση λαχανικών για την ημέρα, βοηθώντας σας να καταναλώσετε τα 2,5 φλιτζάνια λαχανικών που συνιστώνται καθημερινά από το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Όταν βάζετε τα συστατικά στον αποχυμωτή σας, εναλλάσσετε τα ξηρότερα λαχανικά με συστατικά αχλαδιού, όπως φέτες μήλου, για να αυξήσετε την ευκολία του χυμού.
Βήμα 2
Φρούτα πλούσια σε σίδηρο χυμών, όπως ημερομηνίες ή καρπούζι για να ενισχύσετε την πρόσληψη σιδήρου. Το καρπούζι παρέχει ένα σχετικά ήπιο χυμό που μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για να αναδείξει άλλες γεύσεις φρούτων. Οι ημερομηνίες περιέχουν υψηλά επίπεδα φυσικής ζάχαρης και μπορούν να προσθέσουν γλυκύτητα, γεύση και σίδηρο στους χυμούς. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν άλλες βασικές βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C.
Βήμα 3
Προσθέστε χυμούς που περιέχουν σίδηρο, όπως μέντα στο χυμό σας. Το μέντα μπορεί να δώσει μια δροσερή και αναζωογονητική γεύση στο χυμό σας, συμπληρώνοντας τις γεύσεις πολλών φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, οι ενώσεις σε μέντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δυσπεψίας, να ηρεμήσουν τους μυς κατά μήκος της πεπτικής οδού σας για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της παλινδρόμησης και της μετεωρισμού, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Συνδυάστε μερικά κλαδάκια δυόσμου μέσα σε φρέσκο χυμό καρπούζι για ένα αναζωογονητικό ποτό πλούσιο σε σίδηρο.
Βήμα 4
Προσθέστε σπιρουλίνα στους χυμούς σας. Είναι ένας τύπος μπλε-πράσινου φύκια που περιέχει σίδηρο καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Αφού χυμοποιήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, προσθέστε σκόνη σπιρουλίνας στο ποτό σας και μετά ανακατέψτε καλά πριν πίνετε. Το UMMC υποδεικνύει ότι η κατάλληλη δόση σπιρουλίνας μπορεί να διαφέρει για τα άτομα, γι 'αυτό συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το πόσο πρέπει να πάρετε.
Πράγματα που χρειάζεστε
- Αποχυμωτής
- Σπανάκι
- Μπρόκολο
- Καρπούζι
- Ημερομηνίες
- δεν παρέχουν επαρκή σίδηρο. συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου.
