Το σχοινάκι άλματος θεωρείται άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση επειδή σηκώνετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος από το έδαφος και το πιάστε στις σφαίρες τα πόδια σου καθώς προσγειώνεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τις κνήμες σας, καθώς και άλλα οστά στο σώμα σας, να γίνει ισχυρότερη, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επώδυνες νάρθηκες. Συνδέστε τη ρουτίνα σας με ασκήσεις για να βοηθήσετε τις κάλτσες σας να εκμεταλλευτούν στο έπακρο την προπόνησή σας.
Το βίντεο της ημέρας
Η οικοδόμηση των οστών σας
Οι άνδρες και οι γυναίκες τείνουν να χάνουν την οστική μάζα καθώς μεγαλώνουν, αν και οι γυναίκες χάνουν ταχύτερα από τους άνδρες. Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το σχοινάκι άλματος, βοηθούν στην αποκατάσταση της πυκνότητας των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Καθώς πηδάς και προσγειώνεις στις μπάλες των ποδιών σου, τα οστά σου από το shin απορροφούν μεγάλο μέρος της κρούσης και αρχίζουν να χτίζουν τα οστά. Αποκομίζετε τα οφέλη σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών υψηλού κινδύνου όπως οι γοφοί και η σπονδυλική σας στήλη.
Λόγοι για το άλμα
Εκτός από το να είναι κατασκευαστής οστών, το σχοινάκι άλματος σας βοηθάει να αναπτύξετε δυνατούς μύες στις κνήμες και τα μοσχάρια σας. Σε αντίθεση με το είδος του σχοινιού άλματος που θυμάστε από την παιδική χαρά, το άλμα για άσκηση απαιτεί μικρή κίνηση. Τα μόνα μέρη του σώματός σας για να αγγίξετε το πάτωμα είναι οι μπάλες των ποδιών σας, διατηρώντας τα κάτω πόδια σας εμπλεγμένα καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίασης. Δεν παίρνει πολλά άλματα για να βοηθήσει τα οστά σας, το οποίο είναι ένα άλλο όφελος - δύο με 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Ορθή φόρμα
Για να εστιάσετε το κύριο βάρος της κρούσης στις κνήμες και τα μοσχάρια σας, κολλήστε στη σωστή φόρμα. Αναποδογυρίστε μόλις δύο ίντσες από το πάτωμα στις μπάλες των ποδιών σας - αρκετό για να καθαρίσετε το σχοινί, αλλά όχι πολύ περισσότερο. Αυτό σας βοηθά να πηδήσετε με μεγάλη ταχύτητα για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να έχετε ένα ισχυρό καρδιαγγειακό προπόνηση επίσης. Κρατήστε τις λαβές σχοινιού έξω σε κάθε πλευρά με τους αγκώνες σας λυγισμένους, γυρίζοντας μόνο τους καρπούς και τα χέρια σας για να μετακινήσετε το σχοινί? δεν υπάρχει λόγος να στρέψετε τα χέρια σας, πράγμα που σας επιβραδύνει μόνο. Η προσγείωση στα δύο πόδια ή το κανονικό άλμα είναι καλύτερο όταν είσαι αρχάριος, αλλά μπορείς να προχωρήσεις σε πιο πολύπλοκες κινήσεις, όπως να πηδάς σε εναλλασσόμενα πόδια με κάθε κούνια ή άλματα από τη μια πλευρά στην άλλη.
Αποτροπή του Shin Spinints
Είναι δυνατό οι νάρθηκες να αναπτυχθούν από τις μεγάλες σφυροκοπίες που παίρνουν οι κνήμες σας ενώ πηδούν σχοινί. Τα νάρθηκα Shin προκαλούν πόνο στους μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του ποδιού σας. είναι κοινά στους δρομείς και τους ανθρώπους που αναπηδούν επαναλαμβανόμενα σε σκληρές επιφάνειες, ειδικά εκείνους που είναι νέοι στην άσκηση. Για να αποφύγετε το πρόβλημα, διατηρήστε τους μυς των μυών σας ισχυροί με επιπλέον ασκήσεις, όπως αντεπιστροφή των μοσχαριών, όπου στέκεστε με τη φτέρνα σας στην άκρη ενός βήματος και τα δάχτυλα των ποδιών σας κρέμονται. Χαμηλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατάτε στο τραπέζι για ισορροπία, στη συνέχεια σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο ψηλά μπορείτε.Εκτελέστε δύο σύνολα των 15. Μετά την οικοδόμηση των μυών σας μέσα από το άλμα και την αντίστροφη μοσχάρι αυξάνεται, είναι πιθανό τα νάρθηκα shin σας θα εξαφανιστούν. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τον πόνο στις κνήμες σας ή γίνεται ξαφνική και μαχαιρώνοντας, σταματήστε να ασκείτε και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
