Με την εκρηκτική δύναμη του πυροβόχου όπλου μοιάζει, ένα kettlebell θα βοηθήσει να αναμορφώσετε το σώμα σας με εκπληκτικούς τρόπους. Όχι μόνο θα αποκομίσετε τις ανταμοιβές μιας παραδοσιακής προπόνησης δύναμης, αλλά επωφεληθείτε από μια άσκηση αερόβιας άσκησης και ενίσχυσης πυρήνα. Παρόλο που οι ασκήσεις του kettlebell είναι απλές, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το σωστό μέγεθος για το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και ότι χρησιμοποιείτε κατάλληλη φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ετοιμαστείτε να συμμετάσχετε σε μερικές μοναδικές και διασκεδαστικές ασκήσεις kettlebell για τα triceps σας.
Βίντεο της Ημέρας
Επεκτάσεις Triceps
Η πραγματοποίηση επεκτάσεων tricepss με kettlebells θα συμβάλει στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις των αγκώνων και των ώμων. Μπορείτε να εκτελέσετε επεκτάσεις tricepss, να στέκεστε, να καθίσετε ή ακόμα και να κατεβάσετε. Η επέκταση tricepss είναι μια άσκηση απομόνωσης, που σημαίνει ότι το triceps είναι ο μόνος μυς που παίρνει εκτενή εργασία κατά τη διάρκεια της κίνησης. Για να εκτελέσετε, αρπάξτε ένα kettlebell από τη λαβή και σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια λυγίστε το χέρι σας σε όλη τη διαδρομή και αφήστε το kettlebell ανάπαυσης κοντά στο πίσω μέρος του ώμου σας. Ανασηκώστε το δοχείο κενού κατ 'ευθείαν όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Triceps Kickbacks
Τα τρικεφάλια Triceps είναι μια άλλη άσκηση απομόνωσης για τους μυς του triceps. Η εκτέλεση κλοτσιών με κουτάλες απαιτεί περισσότερη δουλειά, αφού οι μύες σας αναγκάζονται να κάνουν μεγαλύτερη σταθεροποίηση λόγω του περίεργου σχήματος του kettlebell. Για να εκτελέσετε τα κλοτίσματα θα κλίνετε πάνω, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας έναν πάγκο ή κάτι για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Η πλάτη σας πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και ο βραχίονας σας, ή ο βραχίονας που γυμνάζεται, πρέπει να είναι παράλληλος και με το πάτωμα. Πιάσε το kettebell και ξεκινήστε με τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, επεκτείνετε πλήρως τον βραχίονα σας, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
Ξύλινα Πρέσες
Όπως και με τα τυποποιημένα πρέσες όπως το πάγκο, το πάτωμα και το πάτωμα, κατά τη διάρκεια του kettlebell που βρίσκεται ο μυς του triceps εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στην άσκηση. Το στήθος είναι ο κύριος μυς που εκπαιδεύτηκε, αλλά όλες οι ασκήσεις τύπου πάγκου δουλεύουν επίσης τα triceps. Χρησιμοποιήστε kettlebells για να εκτελέσετε πρέσες πάγκων και πάτωμα πρέσες που θα εκπαιδεύσει triceps. Για να εκτελέσετε βρίσκονται στο έδαφος ή στον πάγκο και να ξεκινήσετε με τους βραστήρες δίπλα στους ώμους σας, ισιώστε τα χέρια σας και πιέστε τα προς τα πάνω, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
Σταθερά πρέσες
Στα πρέσες τύπου kettlebell, όπως συμβαίνει στα συμβατικά πρέσες, ο ώμος είναι ο κύριος μυς που δουλεύει, αλλά τα τρικέφαλα ενισχύονται επίσης και χρησιμοποιούνται για στήριξη. Οι πρέσες τύπου Kettlebell και οι πρέσες ενός βραχίονα είναι παραλλαγές του πρέσσου ώμων.Για να εκτελέσετε την εκκίνηση κρατώντας τις βραχυκυκλώνες στους ώμους σας και στη συνέχεια πιέστε τους κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
