Από την εποχή των αρχαίων Ελλήνων, τα kettlebells έχουν χρησιμοποιηθεί για να χτίσουν τη συνολική δύναμη του σώματος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποκατάσταση και την ενίσχυση των αδύναμων μυών των ώμων. Χωρίς να επικεντρώνεται στην κατάλληλη μορφή, ωστόσο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν τραυματισμό. Γνωρίζοντας τις σωστές ασκήσεις μπορεί να εξασφαλιστεί ότι τα kettlebells χρησιμοποιούνται για το μέγιστο πλεονέκτημα.
Βίντεο της ημέρας
Αποκατάσταση των μυών ώμων
Τα προγράμματα αποκατάστασης επικεντρώνονται στην ενίσχυση της οικοδόμησης, ενώ ταυτόχρονα διευκολύνουν την κινητικότητα των μυών. Η έμφαση δίνεται στις ποιοτικές κινήσεις και όχι στην ποσότητα. Μια ελαφρύτερη κουταλάκι θα σας δώσει την ευκαιρία να εστιάσετε στη φόρμα, ενώ επιδιορθώνετε τους μυς σας. Η πρέσα και η ράβδος είναι δύο ασκήσεις που συνιστώνται για την αποκατάσταση των ώμων.
Πρόληψη του πόνου στους ώμους
Όταν χρησιμοποιείτε kettlebells στην προπόνηση σας, η ακατάλληλη μορφή και η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο και τραυματισμό. Αποφύγετε αυτό με την προθέρμανση των μυών σας με δυναμικές εκτάσεις ή λίγα λεπτά από ελαφρύ έως μέτριο καρδιο πριν ξεκινήσετε. Ενώ ασκείστε, επικεντρωθείτε στη μορφή και δημιουργήστε ανοχή του βάρους σας για μια χρονική περίοδο.
