Όπως κάθε μητέρα γνωρίζει πολύ καλά, δεν είναι εύκολο να παραμείνετε σε φόρμα όταν είστε έγκυος, ειδικά αν έχετε πάντα αγωνιστεί με βάρος.
Για χρόνια, η Χλόη Καρδασιάν, 33 ετών, ήταν γνωστή ως "το λιπαρό Καρδασιάν", ένα μνημείο που της έφερε πολλή θλίψη. Το 2015, όταν ο γάμος της με τον Lamar Odom άρχισε να καταρρέει, αποφάσισε τελικά να πάρει πίσω το σώμα της και έκανε το ντεμπούτο της μια εκπληκτική, λεπτή και ήπια σωματική διάπλαση τον Ιανουάριο του περασμένου έτους. Χρειάστηκε πολλή δουλειά για να χάσει 40 κιλά, κάτι που έκανε χάρη σε μια αυστηρή διατροφή και εξαντλητικό καθεστώς γυμναστικής με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Gunnar Peterson.
Μετά από μήνες φήμης, η Χλόη ανακοίνωσε τελικά, μέσω της Instagram, ότι περιμένει το πρώτο της παιδί με τον φίλο Tristan Thompson πριν από ένα μήνα. Αλλά δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι η φωτογραφία της χαρακτηρίζει σε αθλητικό σουτιέν, καθώς οι celeb δεν προφανώς σκοπεύουν να χρησιμοποιήσουν την εγκυμοσύνη της για να γκρεμίσουν στον καναπέ. Πρόσφατα μοιράστηκε ένα από τα αγαπημένα της προπονήματα εγκυμοσύνης, στο σύνολό της, στην εφαρμογή της. Αν και δεν είναι τόσο εντατική όσο η προπόνηση εκτός της εγκυμοσύνης, εξακολουθεί να είναι αρκετά σκληρό ώστε ακόμα και εκείνοι από εμάς που δεν αναμένουν να θέλουν να το δοκιμάσουν.
Όπως πάντα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ασκήσεις ενώ είστε έγκυος. Και για περισσότερα στην αγαπημένη οικογένεια των τσαλοειδών του καθενός, Εδώ είναι το Racy Kim Kardashian Selfie Ο καθένας μιλάει.
1 Η προθέρμανση
Η Χλόη ξεκινά πάντα με 30 λεπτά καρδιο του ορειβάτη σκαλοπατιών, ένα κομμάτι του εξοπλισμού που βιώνει κάπως μια επιστροφή.
2 Ώμος Raise με Squat
Η Khloe είναι ένας τεράστιος ανεμιστήρας της βαριάς ανύψωσης, οπότε επάνω είναι ένα κλασικό raise ώμων. Στέκεται με τα πόδια της πιο μακρύτερα από το πλάτος των ώμων, στη συνέχεια σκύβει σε μια οκλαδόν με ένα dumbell σε κάθε χέρι. Μόλις περάσει την οριζόντια γραμμή, ανασηκώνεται και επαναλαμβάνεται για 30 δευτερόλεπτα, κάνοντας τρεις επαναλήψεις.
3 Πτυσσόμενο ώμο Pat
Ξαπλωμένη σε μια ψηλή σανίδα με το χέρι της με το χέρι, κάμπτεται προς τα πάνω, στη συνέχεια σπρώχνει τον αριστερό της ώμο με το δεξί της χέρι και το αντίστροφο, και στη συνέχεια το επαναλαμβάνει. Προφανώς, δεν μπορεί να πάει σε όλη τη διαδρομή με μια κοιλιά, αλλά ένα half-way pushup είναι ακόμα καλύτερο για triceps!
4 Πλευρική πάπια με Αντίσταση
Τραβήξτε μια ζώνη αντίστασης πάνω από τα γόνατά σας και αρπάξτε τις λαβές ενός ιμάντα TRX και με τα δύο χέρια. Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να φαίνεται ότι κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα και στη συνέχεια να κάνετε τρία βήματα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Κάνετε για 30 δευτερόλεπτα για τουλάχιστον τρεις επαναλήψεις.
5 σχοινιά μάχης
Ξεκουραστείτε το αριστερό σας πόδι σε Waff Mini Elite και ξεκινήστε να γονατίζετε με το δεξιό σας σκέλος προς τα εμπρός κρατώντας το τέλος ενός σχοινιού μάχης σε κάθε χέρι. Μετακινήστε γρήγορα τα χέρια σας πάνω και κάτω για 45 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα αντίγραφα.
6 σταθμισμένα Squats
Με μια ζώνη αντίστασης τυλιγμένη στα γόνατά σας και ένα Waff Mini κάτω από κάθε πόδι, σηκωθείτε σε ένα μηχάνημα πιέσεως ποδιών και αρχίστε να σπρώχνετε τη πλατφόρμα μακριά, κρατώντας για ένα λεπτό πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το AMRAP.
7 Πλάκα σκυλιών πουλιών
Πάρτε σε μια ψηλή σανίδα, έπειτα σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι για να είναι παράλληλα με το έδαφος, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετακινήστε τις πλευρές.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.