Το Kickboxing μπορεί να έχει μια απότομη καμπύλη μάθησης, αλλά εάν σας ενδιαφέρει να βρούμε έναν αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο για να πέσετε λίρες, χρόνο που χρειάζεται για να το πάρει. Όλοι αυτοί που κουνάζουν, πλέκουν, χτυπάνε, κλοτσώνουν και η ταχεία, εστιασμένη κίνηση αυξάνει τις εκατοντάδες θερμίδες που καίγονται ανά ώρα, κάνοντας τη δραστηριότητα ιδανική για απώλεια βάρους.
Βίντεο της ημέρας
Οφέλη
Θερμίδες
Διαφορετικοί τύποι κλοτσιών κινούν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων, ενώ η συνολική καύση θερμίδων επηρεάζεται επίσης από το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας. Η ιστοσελίδα παρακολούθησης θερμίδων της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ δηλώνει ότι ένα άτομο 155 κιλών καίει περίπου 372 θερμίδες κατά τη διάρκεια μισής ώρας προπόνησης με kickboxing. Η τοποθεσία προτείνει ότι αυτό το κάψιμο θερμίδων είναι συγκρίσιμο με το τζούντο και το καράτε.
Τύποι
Το καρδιοκίψιμο είναι ένα κοινό είδος kickboxing και έχει ως κύριο στόχο την ενίσχυση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της υγείας σας. Το Cardio kickboxing συνδυάζει την αεροβική γυμναστική, τις πολεμικές τέχνες και την πυγμαχία και βασίζεται σε κινήσεις όπως τρύπημα, μπροστινά λάκτισμα και πλάγια χτυπήματα. Το Tae Bo, ένα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από τον Billy Blanks, είναι ένας άλλος τύπος kickboxing με βάση το γυμναστήριο που χρησιμοποιεί βασικό εξοπλισμό για να προσθέσει αντίσταση στις κινήσεις υψηλής έντασης. Άλλες ποικιλίες του kickboxing εντοπίζουν την προέλευσή τους στην Κίνα, την Ταϊλάνδη ή τις Φιλιππίνες και μπορεί να περιλαμβάνουν άμεση μάχη.
Μετακινεί
Σε μια βασική κατηγορία καρτοκίνησης kickboxing για απώλεια βάρους, μπορεί να μάθετε κινήσεις πλήρους σώματος, όπως ένα μπόξερ τυχαία και ένα bob και ύφανση. Οι ασκήσεις ανώτερου σώματος μπορεί να περιλαμβάνουν ένα εμπρόσθιο τρύπημα και ένα τρύπημα, αγκίστρωση και αγκώνα, και μπορείτε να εργαστείτε στο κάτω μέρος του σώματος σας με γροθιές, χτυπήματα στο μπροστινό λάκτισμα, κλωτσιές με στρογγυλά ή πλευρικά λακτίσματα.
Θέματα
Το kickboxing μπορεί να είναι μια επικίνδυνη δραστηριότητα για ανθρώπους που δεν το κάνουν με σωστή τεχνική. Σύμφωνα με το Westside Aerobics and Martial Arts Club της Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια, οι κοινές ασθένειες του kickboxing περιλαμβάνουν τους πονεμένους καρπούς και τους αγκώνες, τους τραυματισμένους μύες, τα διάστρεμμα των γόνατων και τους στριμμένους αστραγάλους. Για να παραμείνει όσο το δυνατόν ασφαλέστερη, το ACE προτείνει να αποφεύγετε υπερβολικά εκτεταμένα κλωτσιές και γροθιές, να μην κλειδώνετε τις αρθρώσεις σας και να μην κρατάτε βάρη ή να χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου κατά τη διάρκεια κινήσεων kickboxing. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα kickboxing για απώλεια βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας.
