Μια κύστη του αρτοποιού, γνωστή και ως γαστρεντερική κύστη, είναι μια γεμάτη με υγρά ανάπτυξη που προκαλεί οίδημα, σφίξιμο και διογκώσεις στο γόνατο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο όταν η άρθρωση του γόνατος μετακινείται, περιορίζοντας την κίνηση και τη δύναμή του. Η κύστη του αρτοποιού συνήθως προκύπτει από αρθρίτιδα, δάκρυ χόνδρου ή άλλη ζημιά στο γόνατο, σύμφωνα με την MayoClinic. com και παρόλο που συχνά θεραπεύεται με την πάροδο του χρόνου, οι ασκήσεις γόνατος μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της χρησιμότητας του γόνατος ενώ υπάρχει η κύστη.
Βίντεο της ημέρας
Ανορθωμένο πόδι
Το καμπύλο πόδι αυξάνει τον εσωτερικό μηρό σας, ο οποίος συχνά είναι ασθενέστερος από τον εξωτερικό μηρό και μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στο γόνατο. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε 1 lb. βάσεις αστραγάλων και στους δύο αστραγάλους και καθίστε σε μια καρέκλα. Στερεώστε ένα από τα πόδια σας μπροστά σας, κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό, στη συνέχεια λυγίστε το γόνατο σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Αφού κρατήσετε τη λυγισμένη θέση, επιστρέψτε το πόδι σας στη θέση ανάπαυσης με τα πόδια σας στο έδαφος και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε έως και τέσσερις φορές και αυξήστε την ποσότητα του βάρους μέχρι την ένταση της άσκησης καθώς προχωράτε.
Πίσω από το τέντωμα γονάτου
Η πλάτη του τεντώματος του γόνατος βοηθά στην τέντωμα του hamstring, των μόσχων και των μυών της πλάτης εκτός από το πίσω μέρος του γόνατος. Σηκώστε και τοποθετήστε τις μπάλες του ενός ποδιού σε ένα βήμα ή μπροστά από σας. Κρατήστε τα γόνατά σας και γυρίστε ευθεία καθώς σκύβετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ή τουλάχιστον τεντώστε για να τα δοκιμάσετε και να τα φτάσετε. Κρατήστε τη θέση αυτή για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.
Ανυψώνει το δεξί πόδι
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των τετρακέφαλων μυών σε σχέση με τον τρόπο που υποστηρίζουν την άρθρωση του γόνατος. Πολύ όπως το λυγισμένο πόδι αυξάνει, αυτή η άσκηση απαιτεί επίσης τη χρήση βάρους 1 lb. αστραγάλου. Φορέστε τα βάρη και καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα και τοποθετήστε το άλλο εκτεταμένο κατ 'ευθείαν μπροστά σας σε μια καρέκλα ή υποπόδιο. Ανασηκώστε το πόδι λίγα εκατοστά από την επιφάνεια, κρατώντας το ίσια. Κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι στην καρέκλα ή στη βάση για 10 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε αυτήν την άσκηση για έως και τρία λεπτά, στη συνέχεια επαναλάβετε στο άλλο σκέλος.
