Η ποδηλασία προσφέρει αντοχή και καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά μερικές φορές έρχεται με κόστος: πόνος στα γόνατά σας. Αυτός ο πόνος συνήθως εμφανίζεται μόνο αν κάτι στο ποδήλατό σας δεν έχει ρυθμιστεί σωστά ή αν πετάτε με τα πόδια σας σε ξεχωριστή γωνία. Πάντα συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τον πόνο στο γόνατό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σοβαρός τραυματισμός.
Βίντεο της ημέρας
Προσαρμογή του ποδηλάτου σας
Μια πιθανή αιτία πόνου στο γόνατο μετά την οδήγηση του ποδηλάτου σας είναι ένα κάθισμα που δεν έχει ρυθμιστεί σωστά. Όταν τα πόδια σας δεν κινούνται στο σωστό εύρος κίνησης, η ποδηλασία μπορεί να γίνει επίπονη για τα γόνατά σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα στο χαμηλό τέλος του κύκλου πεντάλ και το γόνατό σας θα πρέπει να πέφτει απευθείας πάνω από την μπάλα του ποδιού σας όταν το πετάλι σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Έχετε έναν φίλο που κρατάει τη μοτοσυκλέτα σταθερή για εσάς όσο ελέγχετε τη θέση σας. Μετακινήστε το κάθισμά σας προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη θέση για να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο.
-Καθορισμός των ποδιών σας
Πώς τα πόδια σας κάθεται στα πετάλια μπορεί να τραβήξει το γόνατό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προκαλώντας πόνο. Καθώς πετάτε, το γόνατό σας πρέπει να παραμένει στραμμένο προς τα εμπρός, χωρίς κλίση προς τα έξω ή προς το ποδήλατο. Αν και αυτό είναι συχνά μια μικρή προσαρμογή, κρατώντας το γόνατό σας σε λάθος θέση σε μια μακρά πορεία συνήθως οδηγεί σε πόνο στο γόνατο. Εάν δεν είχατε ποτέ πόνο στο γόνατο μετά από ποδηλασία πριν, σκεφτείτε τι θα μπορούσε να αλλάξει. Για παράδειγμα, εάν τραβήξατε πρόσφατα ένα μυς των ποδιών και μόλις πήρατε πίσω στο ποδήλατό σας, μπορεί να τοποθετήσετε το πόδι διαφορετικά για να αντισταθμίσετε έναν αδύναμο ή πονόλαιμο μυ. Ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει να οδηγείτε προς αυτόν για να εξασφαλίσετε ότι και τα δύο γόνατα είναι σωστά τοποθετημένα.
Τοποθέτηση σε κακή ταχύτητα και με λανθασμένο ρυθμό κάνει τα πόδια σας να εργάζονται σκληρότερα από ό, τι πρέπει, οδηγώντας συχνά σε πόνο στο γόνατο. Υψηλότερες ταχύτητες, ειδικά όταν οδηγείτε σε ανηφόρα, μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να έχετε περισσότερη προπόνηση, αλλά θα μπορούσατε να τονίζετε τους μυς που περιβάλλουν τα γόνατά σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν αλλάζετε ξαφνικά τη ρουτίνα σας και όχι σταδιακά φτάνοντας στις υψηλότερες ταχύτητες. Όταν οι μύες γίνονται σφιχτοί, τραβούν το γόνατο και προκαλούν πόνο. Επίσης, εάν κάνετε πεντάλ πιο αργά - σε χαμηλότερο ρυθμό - πρέπει να πιέσετε σκληρότερα με τα γόνατά σας σε κάθε περιστροφή του πεντάλ για να διατηρήσετε την ίδια ταχύτητα. Χρησιμοποιώντας ταχύτερο ρυθμό μπορεί να μειωθεί το άγχος στα γόνατά σας.
Φροντίζοντας για τα γόνατά σας
